Când la înălțimea zilei de lucru doriți să faceți un pui de somn, dar în schimb, trebuie să mergeți la o întâlnire plictisitoare, o bucată de ciocolată neagră sau semințe de dovleac vă vor veni în ajutor. Aceste și alte produse descrise mai jos vor ajuta la ameliorarea oboselii, la focalizarea atenției și la acordarea de energie organismului.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Verdele și legumele verzi conțin puține calorii și sunt surse bune de energie datorită conținutului de vitamine variate din ele. De asemenea, conțin acid folic, care ajută la combaterea depresiei și oferă energie organismului. Spanacul își merită pe bună dreptate locul printre cele mai hrănitoare alimente. Este bogat în vitaminele A, C și K și minerale precum calciu, potasiu, fier și magneziu. Magneziul este implicat în peste 300 de funcții metabolice, inclusiv producerea și conservarea energiei celulare.
2
Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Conțin coenzima Q10, care promovează producerea de energie în celule. Nucile conțin și antioxidanți care combat radicalii liberi.
3
Carnea. Puiul fără piele, curcanul și alte carne slabe conțin aminoacidul tirozinei, care ajută la combaterea oboselii. Carnea conține, de asemenea, fier, vitamine și proteine, care sunt necesare pentru a crește rezistența organismului.
4
Sfecla este o sursă excelentă de acid folic, mangan și vitamina C. Conține, de asemenea, fitonutrienți care au proprietăți antioxidante și ajută la detoxifierea organismului. Studiile efectuate în timpul antrenamentului au dovedit că sucul de sfeclă crește rezistența și energia cu 15%.
5
Ouăle sunt bogate în proteine, vitamine B, fier și biotină. Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea normală a creierului, iar biotina pentru metabolismul energetic.
6
Bananele - fructul preferat al culturistilor - sunt bogate în potasiu, care ajută mușchii să se contracte corect, precum și fructoza și glucoza, care furnizează energie organismului.
7
Leguminoasele conțin proteine, fier, vitamine B și aminoacizi necesari pentru refacerea resurselor energetice ale organismului. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește digestia și oferă organismului energie.
8
Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți și conțin fructoză, care este o sursă excelentă de energie.
9
Somonul conține acizi grași esențiali care ajută la reglarea insulinei și la menținerea sănătății creierului.
10
Semințele de dovleac conțin proteine, vitamine și grăsimi sănătoase. De asemenea, sunt pline de magneziu, ceea ce ajută la transformarea alimentelor în energie.
11
Apa. Când vă simțiți obosit, beți un pahar cu apă, de preferință cu o felie de lămâie. Deshidratarea poate afecta metabolismul și poate scădea nivelul energetic al organismului.
12
Pepenele verde este o bună sursă de energie în creștere, vitamine B, potasiu și fructoză. Și, de asemenea, constă din 80% apă și stinge perfect setea.
13
Ardeiul roșu energizează corpul și îi dă putere. Este bogat în vitamina C, care promovează procesul de vindecare și, de asemenea, conține fibre și vitamina B6.
14
Ciocolata neagră ajută la reducerea stresului, dă vitalitate și îmbunătățește abilitățile cognitive. Studiile au arătat că flavonoidele de ciocolată întunecată cresc fluxul de sânge către creier, stimulează starea de spirit și ajută la combaterea oboselii.
15
Iaurtul natural contine aminoacizi care ajuta la ameliorarea oboselii si letargie. Alegeți iaurturi grecești cu conținut scăzut de grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime.