Se întâmplă adesea ca persoanele care visează să slăbească, respectă cu atenție zeci de reguli pentru a pierde în greutate. Însă, în timp, descoperă că toate eforturile lor sunt în zadar. Se pune întrebarea: ce îi împiedică pe calea armoniei? Există mulți factori care împiedică o persoană să piardă în greutate, majoritatea putând fi eliminate singure. Acest articol prezintă principalele obstacole în calea visului unei persoane.
Alege-ti reteta
Este o dietă?
Există sute de „diete” bazate pe alimente care nu sunt complet favorabile pierderii în greutate. Sucurile, smoothie-urile, anumite fructe, salate și alte feluri de mâncare și băuturi par să fie dietetice. Cu toate acestea, același suc poate conține o astfel de cantitate de zahăr încât este puțin probabil să pierdeți excesul. Urmăriți conținutul de calorii al alimentelor și cantitatea de dulci consumate.
Principalul lucru este măsura
Toată lumea știe că supraalimentarea contribuie la creșterea în greutate. Dar nu toată lumea știe că malnutriția are același efect. Dacă caloriile consumate nu sunt suficiente pentru viața normală, organismul este stresat. Începe să „protejeze” având deja stocuri și la prima ocazie le creează noi. De aceea, persoanele care respectă dietele stricte, atunci când revin la un stil de viață normal, câștigă adesea mai multe kilograme decât au pierdut.
Grăsimea și mușchiul sunt două lucruri diferite.
"De la o lună vă balansați abs-ul, iar talia nu scade!" Așa este! Exercitiul fizic duce nu numai la cheltuieli de energie, ci si la construirea de muschi. Puteți avea o presă puternică, dar nu o vedeți sub un strat de grăsime. În plus, țesutul muscular este mult mai greu decât grăsimea, astfel încât o persoană care cântărește, să zicem, șaptezeci de kilograme, poate fi atât subțire și potrivită, cât și „moderat bine hrănită”. Exercitați constant și în timp, cu siguranță rezultatele vor fi văzute.
Abordare profesională
Atunci când întocmiți un plan de pregătire, cel mai bine este să solicitați ajutorul formatorilor profesioniști. Dar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să luați în considerare cu atenție toate subtilitățile regimului dvs. sportiv: de la tipurile de exerciții la numărul și intensitatea lor. Nu suprasolicitați. Cu toate acestea, nu se poate decola. Dacă alegerea ta a căzut la antrenament fără antrenor, citește și studiază programe de formare pentru începători pe Internet.
„Plan de cinci ani în patru ani” - nu opțiunea noastră
Pierderea în greutate este un proces lung și laborios. Prin urmare, este important să vă stabiliți obiective reale pentru dvs. și să nu vă suparați dacă nu reușiți să pierdeți zece kilograme pe săptămână. Dacă ai ales un corp sănătos, ai ales un stil de viață sănătos.
contabilitate
Numărarea caloriilor este necesară cu exactitatea unui contabil al unei companii mari. Nu vă gândiți că un mic dulceț sau câteva nuci nu merită să le contați conținutul de calorii. Un bănuț salvează rubla. Un tort mic poate face un tort bun. Acest lucru te va ajuta să vezi situația reală din dieta ta.
Nu vă testați voința
Nu vă testați forța. Dacă există câteva trei bomboane de ciocolată în frigider, cel mai probabil nu vor fi acolo în curând. Este necesar să scapi de toate ispitele gastronomice din casa ta. Sau cel puțin asigurați-vă că acestea nu atrag atenția.
Acesta este ultimul episod.
Somnul sănătos este o componentă importantă a procesului de pierdere în greutate. Lipsa de somn duce corpul într-o stare de stres și contribuie la creșterea în greutate. Acest mecanism este legat de o încălcare a stării hormonale. Mâncăm și ne mișcăm în timpul zilei, dormim noaptea, așa cum intenționase natura. Prin urmare, ultima serie din seria ta preferată poate fi amânată până a doua zi.
Uită-te la tine
Nu vă gândiți că o scurtă plimbare de câteva ori pe săptămână și refuzul unei prăjituri la o petrecere nu este un adevărat feat pe calea armoniei. O plimbare pentru cineva care nu a mers deloc este ca un antrenament intens pentru un sportiv. Nu te uita la ceilalți, antrenamentul tău este diferit de cel al altor persoane. Ascultă-ți doar corpul și dă întotdeauna o încărcătură adecvată, astfel încât corpul tău să nu spună data viitoare: „hai să stăm acasă, nu mai pot”.
În centrul tuturor acestor factori se află acțiunile celor mai pierdeți în greutate. Gândiți-vă în avans cum vă puteți ușura dieta, exercițiile fizice și viața și nu faceți acte de erupție.