Pentru a obține o figură subțire, este important să respectați principiile unei alimentații adecvate. Pentru pierderea în greutate, nu trebuie să vă epuizați cu diete, este suficient să vă oferiți activitate fizică și să mâncați alimente sănătoase. În același timp, trebuie evitate alimentele cu un conținut ridicat de calorii, trebuie amintit că aceasta nu este întotdeauna mâncare grasă, afumată, sărată și picantă.
Alege-ti reteta
Alimentele bogate în calorii sunt împărțite în trei grupe: alimente care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi. Aproape toate dietele se bazează pe excluderea carbohidraților și grăsimilor din dietă. Dar nutriționiștii nu sfătuiesc să refuzați deloc, de exemplu, de la fructe dulci sau fructe uscate, lipsind organismul de mici indulgențe, nu puteți suporta restricții stricte.
În primul rând, trebuie să vă amintiți că cele mai scăzute calorii sunt cele care conțin multă apă. Acest grup include castraveți, ridichi, dovlecel, dovleac, varză, roșii și napi. Dar cele mai bogate în calorii vor fi avocado, banane și nuci diverse - fistic, alune, nuci, nuci de pin și alune, măsline.
Este imposibil să excludeți complet grăsimile din dietă atunci când pierdeți în greutate, lipsa lor va afecta cu siguranță starea părului, pielii, bunăstării generale. Trebuie să obțineți grăsimi sănătoase din uleiul de pește, uleiuri neterminate - porumb, măsline.
Cele mai multe calorii proteine și alimente grase
Cele mai multe alimente bogate în calorii au un conținut mare de grăsimi. Acest axiom nu are nevoie de dovezi, prin urmare, alimentele cu un conținut record de grăsimi trebuie eliminate din dietă. Este vorba despre carne cremoasă și de floarea soarelui, carne de porc grasă, miel, cârnați afumați și alte delicatese, maioneză. Nu folosiți produse de patiserie cu smântână dulce, prăjituri.
Dintre produsele proteice, este indicat să nu mâncați smântână, are și o mulțime de grăsimi, soiuri grase de brânză, lapte copt. Cu toate acestea, nu este necesar să abandonați complet produsele lactate, doza zilnică de proteine pentru un adult ar trebui să fie de aproximativ 100-120 g. Asigurați-vă că mâncați pește cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, brânză de vaci, lapte și carne - carne de vită, carne de pasăre.