Mulți dintre noi ne gândim la o nutriție adecvată. Unii fac acest lucru în mod voluntar, hotărând să abandoneze pentru totdeauna mâncarea de gunoi și porții mari, alții la recomandarea urgentă a medicilor.
Alege-ti reteta
După cum știți, stomacul este un organ muscular, al cărui volum este de aproximativ 350 ml. Absorbția necontrolată a alimentelor, porții mari, gustări frecvente vor duce în timp la faptul că stomacul se va întinde, volumul său va crește, iar porțiunea obișnuită nu va mai fi suficientă pentru a obține suficient. Revenirea corpului la dimensiunea inițială nu este atât de dificilă, principalul lucru este să urmați cu strictețe câteva recomandări.
Mâncarea trebuie să fie fracționată. Totul este foarte simplu aici: mâncarea pe care intenționează să o mănânce într-o zi trebuie împărțită mental în 4-5 porții și să mănânce fiecare parte la timp. Mai mult decât atât, toate alimentele grase și junk trebuie consumate dimineața, astfel încât să aibă timp să digere. Nu uitați că un mic dejun copios este o garanție împotriva supraalimentării pe tot parcursul zilei.
Un pahar cu apă liniștită, băut cu jumătate de oră înainte de masă, umple parțial stomacul, amețește foamea și satura corpul cu fluidul potrivit.
S-a crezut întotdeauna că plimbările în aerul proaspăt stârnesc apetitul, de fapt, respirația profundă în timpul mersului sau exercițiile ușoare plictisesc senzația de foame din cauza saturației de oxigen tisular.
Pentru a nu mânca prea mult, nu ar trebui să duci o carte în bucătărie, să te uiți la televizor sau să mănânci din mers. Trebuie să mâncați în liniște, o lingură mică (de desert), în timp ce mestecați cu grijă mâncarea, o senzație de plenitudine va veni mult mai repede. Dacă a rămas mâncare în farfurie, este mai bine să o lăsați „pentru mai târziu”, pentru că scopul este să mâncați și să nu întindeți stomacul.