O senzație constantă de foame îi bântuie adesea pe cei care decid să slăbească limitând aportul zilnic de alimente. Din fericire, această problemă poate fi rezolvată dacă respectați câteva reguli simple.
Alege-ti reteta
Nutriție adecvată pentru a reduce pofta de mâncare
Cu o jumătate de oră înainte de mese, încercați să beți un pahar cu apă, băuturi cu fructe neîndulcite sau ceai verde. Astfel, nu numai că veți asigura pregătirea stomacului pentru procesul digestiv, ci și veți accelera procesele metabolice. În plus, satia în timpul meselor va veni mai devreme.
Ca prim fel, mănâncă salată de fructe sau legume condimentată cu iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal. Alimentele crude din plante ajută la saturarea organismului cu vitamine, minerale și fibre sănătoase și, de asemenea, reduce cantitatea de mâncare consumată la prânz și la cină.
Ori de câte ori este posibil, evitați gustarea între mese. Creierul uman deseori confundă semnalele de sete și foame, așa că încercați să suprimați nevoia de a mânca un pahar cu apă sau ceai verde. Ceaiurile de plante cu mușețel, mentă sau oregano suprimă, de asemenea, un apetit ușor. În cazuri extreme, puteți mânca un măr, morcov sau roșie.
Încercați să mâncați încet, să vă mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Evitați să mâncați din mers. Excludeți vizionarea emisiunilor TV, citirea ziarelor și a site-urilor de internet pentru mese. Un astfel de divertisment care distrage atenția de la mâncare poate crește semnificativ cantitatea de mâncare consumată.
Mâncați nu după o plimbare, ci în fața ei. Această organizare a nutriției contribuie la o ardere mai activă a caloriilor. În plus, exclude posibilitatea apetitului excesiv.