Mulți factori, cum ar fi stresul sau boala, afectează calitatea somnului. Cu toate acestea, insomnia poate fi declanșată de malnutriție. Privati de somn puternic, oamenii ar trebui probabil sa isi reconsidere dieta.
Alege-ti reteta
Există produse care afectează pozitiv calitatea somnului și, prin urmare, ar trebui să fie incluse în dieta dvs. pentru persoanele care suferă de insomnie.
banane
Bananele conțin o cantitate mare de relaxante musculare naturale, cum ar fi magneziu și potasiu. Triptofanul de aminoacizi conținut în aceste fructe va ajuta la relaxarea înainte de culcare. Melatonina „hormon de somn” este produsă în organism la o oră după mâncare. Așadar, gustarea este mai bună într-o oră și jumătate înainte de culcare.
Produse proteice
Puiul, cașcavalul cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle sunt doar surse de proteine. Ele scad aciditatea si provoaca somnolenta. Reducerea acidității este un factor foarte important, deoarece arsurile la stomac deranjează cel mai adesea o persoană noaptea.
migdale
Un sandviș cu ulei de migdale sau o mână de migdale va ajuta la înfrângerea insomniei. Migdalele, ca și bananele, conțin o cantitate mare de magneziu și sunt, de asemenea, bogate în proteine. Prezența acestor substanțe va ajuta mușchii să se relaxeze și să ușureze adormirea.
lapte
Nu degeaba, în copilărie, copiilor li se administrează lapte cald înainte de culcare. Este doar un depozit de calciu, care la rândul său produce melatonină. Dacă se întâmplă să te trezești în miez de noapte pentru a pierde somnul, atunci trebuie să bei un pahar de lapte cald cu miere.
cireș
Nu multe produse se pot lăuda cu conținut de melatonină, în timp ce cireșele sunt sursa sa naturală. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie cu o oră înainte de culcare trebuie să bea suc de vișine sau să mănânce o mână de cireșe.
Ceaiuri de plante
Acidul gamma-aminobutiric, produs din tianină, acționează ca un sedativ și ameliorează stresul. Cianina se găsește în ceaiul verde, dar efectul său pozitiv este traversat de cofeină, care se găsește și în exces. Din acest motiv, ceaiul verde trebuie înlocuit cu plante pe bază de plante.
fulgi de ovăz
Faina de ovăz conține un număr mare de substanțe care promovează somnul sănătos: siliciu, fosfor, magneziu, potasiu. Dar mâncarea înainte de culcare este necesară doar neîndulcit, deoarece zahărul va împiedica somnul.
Persoanele care suferă de tulburări de somn ar trebui să uite de trei alimente.
cafeină
Toată lumea știe despre conținutul de cofeină din cafea. Dar se găsește și în alte produse, cum ar fi ciocolata, un supliment alimentar, gumă, energie, unele medicamente, cum ar fi citramona. Trebuie remarcată o reacție diferită a corpului uman la această substanță. Cineva poate adormi, chiar și după ce bea câteva căni de cafea înainte de a merge la culcare, iar cineva care bea o ceașcă mică va pierde somnul toată noaptea.
Alimente grase
O cină ușoară promovează somnul sănătos, în timp ce alimentele grase, grase, pot chiar provoca arsuri la stomac sau indigestie. Dacă pur și simplu este imposibil să refuzi alimentele grase pentru cină, atunci cina este necesară cu 3 ore înainte de culcare.
alcool
Alcoolul privește o odihnă bună, deoarece încalcă ciclurile somnului REM, datorită cărora oamenii văd vise. Iar restabilirea forțelor depinde direct de aceste cicluri. În plus, cu utilizarea îndelungată a alcoolului, bioritmurile zilnice sunt perturbate, ceea ce duce la insomnie.