Pentru unii, provocarea adormi repede. Nutriționiștii, împreună cu psihologii, au dezvoltat o gamă mică de produse care te vor ajuta să adormi mai repede.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Bananele sunt bogate în potasiu și sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6, care este necesară pentru a produce melatonină, care te ajută să adormi.
2
Cireșul este unul dintre puținele alimente naturale care conțin melatonină, un produs chimic care ajută la controlul ceasului intern al corpului nostru, astfel încât sucul de vișine înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai calm.
3
Nucile sunt îmbogățite cu vitamina B6. Nucile conțin, de asemenea, o cantitate imensă de sedative pentru sistemul nervos. Cu câteva nuci înainte de a merge la culcare și vă puteți controla mai bine.
4
Ierburile proaspete pot avea un efect calmant asupra organismului. Mentă de ardei i busuioc, de exemplu, conțin substanțe chimice care reduc stresul. Încercați să încorporați aceste ierburi în cină. Evitați ardeii roșii și negri noaptea, deoarece vă pot face nervoși.
5
Alimentele îmbogățite în proteine conțin triptofan, aminoacizi care cresc nivelul de serotonină. Proteina se găsește în alimente precum fasole, pește, ierburi și ouă. Aportul de triptofan la sfârșitul zilei va ajuta la producerea melatoninei și serotoninei pentru un somn bun. Vor accelera debutul somnului, vor reduce nivelul trezirilor spontane și vor ajuta la creșterea cantității de energie în timpul somnului.
