Mâncarea alimentelor care conțin proteine pe parcursul zilei ajută organismul să îmbunătățească metabolismul, ceea ce este foarte important pentru persoanele supraponderale. Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, după o astfel de dietă, părul, unghiile și dinții vor fi frumoși și sănătoși, spre deosebire de alte opțiuni de slăbit.
Alege-ti reteta
Una dintre cele mai iubite zile la persoanele care au încercat diferite diete și sisteme de nutriție este proteina. Mulți oameni știu cum este să stai pe chefir sau mere pentru o zi, iar într-o astfel de zi de post puteți folosi produse lactate, pește și carne în dieta dvs., în plus, aveți voie să mâncați legume și fructe. Desigur, organismul percepe astfel de „restricții” mult mai ușor.
Cum să alegi produsele
Carnea trebuie consumată slabă și fiartă într-o zi proteică. Poate fi pui sau curcan, vită și pește: păstrăv, ton sau somon roz - au cel mai mare conținut de proteine. Dintre produsele care nu sunt din carne, proteina conține ouă, fasole și brânză de vaci, a căror utilizare este permisă și în astfel de zile de post.
Pentru a aranja o zi proteică, trebuie să vă gândiți și să pregătiți un meniu. Nu are sens să consumăm proteine într-o singură zi, este mai bine să repetați o astfel de descărcare cu o frecvență constantă, și apoi se va dovedi să încercați toate opțiunile de meniu proteine.
Întreaga cantitate de mâncare pe zi trebuie împărțită în 5-6 porții și să mănânci des. Dacă decideți să mâncați carne, atunci o bucată de curcan sau piept de pui este fiartă și împărțită în mai multe părți. Pentru a diversifica meniul proteic, pentru micul dejun puteți bea chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca o banană. Prânzul și cina sunt doar carne, dar cina ar trebui să fie de două ori mai mică și mai ușoară ca volum. Între mesele obișnuite ar trebui să fie gustări cu legume sau fructe.
Dacă o astfel de zi de post va fi pe brânză de căsuță și chefir, atunci trebuie să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. La această dietă se pot adăuga brânză tare, lapte și iaurt.