În zilele noastre, mulți sunt interesați de problema alimentației corespunzătoare. Cu toate acestea, nu toată lumea are o idee concretă a ceea ce trebuie făcut pentru a se conforma cu succes și a vedea rezultatul dorit.
Alege-ti reteta
În primul rând, luați în considerare chiar conceptul acestui termen. Alimentația corectă este o dietă echilibrată și construită corespunzător, care conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine pentru funcționarea normală a corpului uman, contribuind la o reducere sănătoasă a greutății umane și nu îi provoacă niciun rău.
Componenta principală a nutriției adecvate este proteina. În cantități mari, se găsește în carnea de pui, peștele și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de căsuță, ouă. Este imperativ să monitorizăm cantitatea de aport de grăsimi sănătoase, care sunt, de asemenea, unul dintre cele mai importante materiale de construcție ale corpului uman. Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline și nuci. Pentru a normaliza metabolismul, este suficientă o cantitate mică din aceste produse, deoarece pe lângă proprietățile utile au un număr mare de calorii. Carbohidrații furnizează organismului nu numai substanțe utile, ci și energie. Carbohidrații corecți și sănătoși se găsesc în legume proaspete, făină de ovăz, fructe uscate, miere, pâine din cereale integrale, care este de asemenea bogată în fibre. Pe lângă nutriția corectă, se folosesc complexe de vitamine care trebuie luate zilnic pentru a satura corpul cu toate substanțele necesare.
Pentru a menține alimentația corectă, trebuie să urmați reguli simple:
1. Elimină din dietă alimentele grase, excesiv de picante și dulci.
2. Produsele dăunătoare care transportă doar calorii goale trebuie înlocuite cu altele mai utile. De exemplu, ciocolata cu lapte ar trebui aruncată în favoarea dulceagului, bogat în cacao. Și în loc de dulciuri, folosiți fructe proaspete, care pe lângă zahăr conțin vitaminele necesare. O excepție pot fi doar banane și struguri, acestea nu trebuie consumate în cantități mari.
3. Bea cel puțin doi litri de apă curată zilnic, fără a conta alte băuturi (cafea, ceai, sucuri și alte lichide).
4. Gătitul trebuie făcut prin coacere, tocană și aburire. Nu este recomandat să prăjiți nimic, deoarece se pierd toate substanțele nutritive și proprietățile utile ale acestei metode de gătit.
5. Băuturile carbogazoase, gustările sub formă de fast-food și sărbătorile alcoolice sunt cel mai bine înlocuite cu un somn sănătos, mers pe jos și exerciții fizice ușoare.