Mâncarea unei cantități mici de mâncare între mesele principale este o gustare. Cel mai adesea, chipsurile, sandvișurile, nuci, prăjiturile etc. sunt utilizate în acest scop.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Pentru cineva, o gustare este o modalitate de a satisface foamea în timpul zilei de lucru. Alții încearcă să obțină alte beneficii de la astfel de alimente, de exemplu, să distragă problemele sau să slăbească. În orice caz, consumând periodic alimente în anumite porții, oamenii sunt atrași în ritmul alimentar, obișnuiesc cu acest ritual zilnic.
2
Între timp, experții susțin că consumul de porții de mâncare după un timp, puteți rămâne sănătos și alert, sau invers, daunând propriului corp. Pentru a mânca corect, trebuie să știți câteva reguli de nutriție și să alegeți o masă sănătoasă. Este important să înțelegeți că o gustare este o acțiune necesară, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. Dar a mânca tot ceea ce cade sub brațe este cea mai importantă greșeală în alimentație.
3
Primind o masă completă de mai multe ori pe zi, sistemul digestiv al unui corp sănătos primește o încărcătură uniformă. În acest sens, o persoană îmbunătățește performanțele mentale și fizice. Sentimentul de oboseală scade, starea de spirit crește. O astfel de gustare poate fi considerată utilă.
4
S-a stabilit științific că intervalul dintre mese trebuie să fie în medie de 2-3 ore. În această perioadă, apetitul începe să se dezvolte. Pentru a amortiza acest sentiment de foame, aveți nevoie de o gustare ușoară și sănătoasă. Cel mai bine este să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, în loc de prăjituri și ciocolată ca masă fracționată.
5
Produsele utile care ar putea fi benefice pentru sănătate includ chefirul și produsele lactate. Acest aliment are un efect benefic asupra microflorei intestinale, scade colesterolul, ajută organismul să absoarbă calciu, fosfor, zinc etc. Legumele de sezon, fructele proaspete, fructele uscate, nucile și fructele de pădure sunt toate gustările potrivite. Toată lumea știe despre valoarea biologică a acestor feluri de mâncare. Având în vedere conținutul de calorii, porțiile ar trebui să fie normalizate. De asemenea, este convenabil și util să folosiți un ou fiert cu sare și piper între mesele principale. Chipurile Apple sunt, de asemenea, adecvate, pot fi făcute independent. Brânză, brânză feta, secară și pâine, toate acestea sunt gustarea potrivită, al cărei volum ar trebui să fie moderat.
6
Atunci când alegeți carne sau pește pentru nutriție fracționată, știți că puiul, curcanul și fileul de vițel sunt cele mai potrivite. Puteți lua orice fel de pește. Peștele gras conține mai mulți acizi grași omega-3. Aceste substanțe contribuie la păstrarea tinereții, ajută la menținerea sistemului cardiovascular al organismului.
7
În plus față de gustări pot fi noaptea. O astfel de masă poate fi utilă numai dacă mâncarea mâncată pe zi nu depășește norma cerută. Depinde de gradul de activitate fizică al unei persoane.