Smoothies-urile sunt o băutură delicioasă care chiar înlocuiește micul dejun și este o sursă de nutrienți. Dacă încercați să slăbești, atunci adaugă anumite ingrediente la smoothie-ul care contribuie la scăderea în greutate.
Alege-ti reteta
Smoothie de banane
Bananele au un conținut ridicat de fibre, care te ajută să rămâi plin pentru o lungă perioadă de timp și te face să refuzi mâncarea de gunoi. De asemenea, cresc proliferarea bacteriilor care afectează intestinul și reduc balonarea din cauza potasiului. Bananele conferă smoothie-ului o textură cremoasă și un gust plăcut.
reteta:
Doar biciuie într-un blender 1 banană, 2 linguri unt de arahide, 1 ½ cană lapte de migdale și puțină miere.
Smoothie de boabe
Puteți congela zmeură, căpșuni, afine și, atunci când doriți să faceți smoothie-uri, scoateți-le din frigider și amestecați într-un blender. Fructele de pădure pot ajuta semnificativ la reducerea grăsimii din burtă, deoarece sunt bogate în polifenoli și antioxidanți care împiedică formarea acesteia.
reteta:
Se amestecă o mână de fructe congelate cu 1 cană de iaurt grecesc și un sfert de cană de lapte și miere.
Smoothie de Chia Seed
Semințele de chia sunt un ingredient ideal pentru smoothie-uri. Sunt o sursă de fibre și proteine, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea unei senzații de plenitudine. Semințele de chia sunt bogate în substanțe nutritive benefice precum calciu, antioxidanți și acizi grași omega-3.
reteta:
Amestecați 4 linguri de semințe de chia, 1 cană lapte de migdale sau nucă de cocos și ½ banane de dimensiuni medii într-un blender. Puteți adăuga miere sau zahăr de palmier nedefinit ca îndulcitor.
Smoothie de scorțișoară
Scorțișoara ajută la slăbit, deci poate fi adăugată ca ingredient pentru smoothie-uri. Elimina depunerile din abdomen și șolduri. Scorțișoara ajută, de asemenea, scăderea glicemiei, care este responsabilă pentru creșterea în greutate.
reteta:
Puneți în blender și amestecați următoarele ingrediente: 1 cană de lapte de migdale sau de nucă de cocos, 1 lingură de pudră de scorțișoară, 1 lingură de pulbere de in, 4-5 fructe de pădure la alegere și ½ banane de talie medie. Adăugați miere sau zahăr brun după gust.
Smoothie de mere
Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre și sărace în calorii. Aceasta înseamnă că vor menține metabolismul în stare de funcționare și, prin urmare, vor reduce grăsimea corporală.
reteta:
Combinați 1 măr, 1 cană de fructe tăiate în cubulețe, precum papaya sau ananas, 1 cană de apă de nucă de cocos și 1 banană de dimensiuni medii. Adăugați orice îndulcitor după bunul plac.
Smoothie de pere
Pe lângă fibre, perele sunt bogate în potasiu, ceea ce scade colesterolul și menține inima sănătoasă.
reteta:
- Amestecați într-un blender 1 cană de pere tăiate, 1 cană de iaurt degresat și lapte de soia pentru a ajusta consistența. Adăugați un îndulcitor la alegere.