Din păcate, alimentele sănătoase nu sunt întotdeauna dietetice, uneori consumul excesiv de astfel de produse poate duce la creșterea în greutate. Ce fel de mâncare este mai bună pentru moderare?
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Sucuri de fructe
Există o părere că consumul regulat de sucuri este bun pentru sănătate, cu toate acestea, dacă alegeți între un pahar de suc și un fruct întreg, ar trebui să preferați întotdeauna fructele. Cert este că la făt, printre altele, conține fibre, încetinește procesul de divizare a carbohidraților și dă o senzație de sațietate. Practic nu există fibre în sucuri, dar există multă fructoză, iar acestea sunt carbohidrați simpli, care în cantități mari dăunează cifrei.
2
miere
Un produs foarte util, dar înlocuirea acestuia cu zahărul, dacă pierdeți în greutate, nu există absolut niciun motiv. Într-o linguriță de miere, caloriile nu sunt mai mici decât în aceeași cantitate de zahăr și chiar mai mult datorită densității și densității produsului. Deci, în căutarea unui îndulcitor non-nutritiv, este mai bine să acordați atenție steviei.
3
Baruri Muesli
Nu vă lăsați păcăliți de „fitnessul” postscript frecvent pe ambalajul produsului - de obicei înseamnă nutriție, nu dietă. De regulă, caloriile din barele de mușli sunt nu mai puțin decât în niciun Snickers, iar cerealele integrale nu pot fi găsite în timpul zilei cu foc, așa că citiți cu atenție etichetele.
4
banane
Aceste fructe au o valoare nutritivă mare, conțin potasiu, magneziu și vitamina B6, cu toate acestea, au mult zahăr. Bananele sunt bune ca gustare, dar dacă monitorizați greutatea, încercați să le mâncați doar dimineața și nu mai mult de 1 banană mică la un moment dat, de preferință nu prea supraîncărcată.
5
iaurt
Este important să alegeți produsul potrivit, de exemplu, iaurtul natural fără grăsimi este foarte util pentru figură, iar consumul său regulat duce la stabilizarea greutății și este arătat celor care urmează o dietă. Iaurturile cu toppinguri de fructe sunt un alt lucru în întregime. Chiar dacă au un minimum de grăsime, conțin mult zahăr și diverși stabilizatori. Este mai bine să nu cumpărați astfel de iaurturi sau să îl faceți ocazional.
6
Fructe uscate
De multe ori li se recomandă utilizarea ca gustare, dar acesta este produsul în utilizarea căruia este important să se respecte moderația, deoarece fructele uscate sunt destul de bogate în calorii. Dacă pierdeți în greutate, nu mâncați mai mult de 5-6 bucăți de caise uscate, 3-4 bucăți de prune sau o mică mână de stafide la un moment dat, după ce ați băut un pahar cu apă minerală scăzută. În acest caz, fructele uscate vor oferi o senzație bună de sațietate, fără a trece peste calorii.
7
Fulgi de cereale
Ele pot fi foarte utile dacă sunt făcute din cereale integrale, dar, din păcate, este foarte dificil să găsești un astfel de produs la vânzare. Dar foarte des pe rafturile magazinelor există cereale dulci pentru micul dejun - acestea sunt cel mai bine evitate. Nu cumpărați cereale cu un conținut de carbohidrați de 15 g sau mai mult la 100 g de produs.
