Mulți au auzit că administrarea de fibre promovează pierderea în greutate, dar este într-adevăr cazul și cum să aplici această metodă în practică?
Alege-ti reteta
Fibra este o fibră dietetică care compune alimente vegetale. Fibra se vinde și ca supliment alimentar special.
Cum funcționează fibra
Intrând în stomac, fibrele de fibre se umflă, creând o senzație de plenitudine. Apoi, trecând prin intestine, fibra dietetică are un efect pozitiv asupra microflorei sale. Drept urmare, digestia și procesele metabolice se îmbunătățesc.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că fibra încetinește absorbția carbohidraților din alimente, motiv pentru care un măr întreg cu coaja este un produs mult mai dietetic decât un pahar de suc de mere, care nu conține aproape nici o fibră.
Beneficiile fibrei
- Facilitarea funcției enzimatice
- Absorbția sării metalelor grele
- Îmbunătățirea funcției hepatice
- Normalizati glicemia
- Recuperarea microflorei intestinale și prevenirea constipației
- Curățarea de toxine și îmbunătățirea stării pielii
Fibră dăunătoare
Fibra are, de asemenea, unele contraindicații, de exemplu, prezența gastritei, ulcerațiilor stomacale, tendința la colită, flatulență și balonare. În plus, o cantitate mare de fibre interferează cu absorbția calciului și poate duce la perturbarea echilibrului acido-bazic al intestinului. Fără suficient lichid, aportul excesiv de fibre poate duce la probleme gastrointestinale.
Fibră zilnică
Pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani, aportul zilnic de fibre nu este mai mare de 40 g, după 50 de ani - nu mai mult de 30 g. Femeile sub 50 de ani pot consuma 25 g de fibre zilnic. După 50 de ani, această cantitate trebuie redusă cu 5 g. Dacă este măsurată cu produse, atunci norma zilnică aproximativă de fibre alimentare este conținută în 1 kg de mere sau pere sau în 300 g de pâine integrală sau în 50 g de tărâțe.
Cum să luați fibre
Dacă decideți să utilizați celuloză sub formă de suplimente alimentare, atunci trebuie să începeți treptat, cu porții mici, cu utilizarea unei cantități suficiente de lichid - înainte sau în timpul meselor. Puteți adăuga, de asemenea, fibre alimentare la mesele gata preparate.
În timp, cantitatea de fibre poate fi crescută, dar nu depășește norma zilnică. Cursul de admitere este de 2 luni, apoi trebuie luate câteva luni de concediu.