Ce să faci dacă obiceiurile alimentare sunt departe de a fi ideale? Cum să treci la o dietă sănătoasă, fără a face rău pentru tine și copilul tău? Este necesară o tranziție destul de lină la meniul ideal pentru gravide.
Alege-ti reteta
De regulă, foarte multe femei în timpul sarcinii trebuie să își schimbe stilul și dieta. Dacă mai devreme în meniul dvs. existau produse semifinite, cârnați, produse de patiserie și alte produse care conțin o mulțime de grăsimi, cancerigeni și zahăr, atunci în timpul alăptării și alăptării, acestea trebuie aruncate. Produsele simple vor fi cea mai bună alegere - pește, carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, lapte integral, cașcaval (dar nu fără grăsimi), iaurt natural fără zahăr și aditivi, cereale, chefir.
O parte importantă din dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie legumele și fructele. Trebuie să încercați să mâncați legume și fructe cu fiecare masă. Faceți smoothie-uri, fructe, legume, cu adaos de hercule și lapte. Coaceți legumele pentru o farfurie, gătiți-le pentru câteva, doar tăiați-le mari și faceți o salată
Asigurați-vă că mâncați cereale integrale. Ele vor fi principala sursă de energie în corpul tău. Carnea și peștele vor oferi bebelușului tău proteine și proteine necesare dezvoltării depline și creșterii sale. Asigurați-vă că utilizați plăci de bucătărie separate pentru tăierea cărnii și a peștilor. Cel mai bine este dacă au culori diferite, pentru a nu le folosi accidental pentru felierea pâinii sau a legumelor. Este necesar să îndepărtați pielea din carnea de pui - nu există nimic util pentru corpul unei femei însărcinate în ea.
Fierbeți sâmburele de hrișcă pentru o farfurie, coaceți pieptul de pui, faceți o salată de roșii proaspete, castraveți, varză de la Beijing și verdeață fin sfâșiată de mâinile voastre. Imbraca o salata de legume cu o lingura de ulei de masline si condimentele tale preferate - aceasta este cina perfecta pentru o femeie insarcinata.
Nu uitați, o femeie însărcinată care vrea să mănânce corect și să nască un copil sănătos trebuie să consume cel puțin două porții de produse proteice pe zi. O sursă minunată de proteine vegetale sunt leguminoasele - lintea, fasolea, năutul, mazărea și soia, nemeritat nespus de concetățenii noștri. Dacă o femeie însărcinată respectă vegetarianismul, atunci cu siguranță trebuie să mănânce proteine vegetale.
Asigurați-vă că utilizați produse lactate. Doar în niciun caz fără grăsimi - pentru ca femeia însărcinată să absoarbă toate elementele utile care se găsesc în produsele lactate, acestea trebuie să conțină în mod necesar grăsimi. Alegeți produsele lactate de la două și jumătate la cinci procente de grăsimi.