Nu știi cum să slăbești menținând sănătatea și, în același timp, să nu devii ca o persoană cu anorexie? Căutați răspunsul în acest articol.
Alege-ti reteta
În primul rând, trebuie să înțelegeți care sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și caloriile. Scopul uscării este arderea grăsimilor și maximizarea conservării musculare. O persoană nu arată rău nu din cauza cantității de grăsime, ci din cauza procentului său în organism. Dacă o persoană are 15 kg de grăsime, iar el însuși cântărește 110 kg, atunci corpul său va fi sculptat și frumos.
Dacă o persoană are din nou 15 kg de grăsime în corpul său și cântărește 60 de kilograme, atunci nu se uită, pentru a o pune ușor. S-ar părea că cantitatea de grăsime este aceeași, dar au un procent diferit. De aceea este necesară menținerea masei musculare.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți dieta în așa fel încât organismul să primească puține calorii, dar în același timp primește o cantitate suficientă de nutrienți. Trebuie să cheltuiți cu 500-800 de calorii pe zi mai mult decât consumați.
Nu poți refuza complet mâncarea. În acest caz, desigur, vei slăbi, dar vei arăta ca o persoană cu anorexie, îți va omorî sănătatea. În plus, după ce părăsesc dieta, kilogramele pierdute se vor întoarce înapoi. Acest lucru se va întâmpla din cauza faptului că corpul a fost într-o stare de stres mult timp.
Pierderea grăsimii pentru organism este nenaturală, pentru că cel mai important obiectiv este să supraviețuiască, iar pentru asta ai nevoie de grăsimi, care în momentele dificile vor fi folosite ca rezervă de nutrienți. După părăsirea dietei, organismul va începe să se îngrașă pentru perioadele viitoare de foame. Prin urmare, refuzul alimentelor este complet imposibil.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați, dar nu le puteți elimina complet. Îndepărtându-le complet, corpul va înceta să mai primească energie, iar persoana va începe să se miște mai puțin, ceea ce este important și atunci când pierde în greutate.
Carbohidrații simpli, cum ar fi fructele, zahărul și așa mai departe, este de dorit să se elimine complet, deoarece de la ei crește masa de grăsime. Puteți mânca fructe, dar numai dimineața și în cantități mici. Sunt necesare numai carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele, cerealele. Trebuie consumate, dar până seara este mai bine să le reduci numărul sau să îl elimini complet.
Unele carbohidrați trebuie înlocuite cu proteine și legume.
Proteina este necesară pentru menținerea masei musculare. De asemenea, nu crește cantitatea de grăsime. Dar nu abuza de ea, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obținem noi.
Legumele pot fi consumate în cantități nelimitate, au un minim de calorii și ne oferă fibre. La rândul său, accelerează metabolismul, care încetinește în procesul de pierdere în greutate, deoarece organismul nu dorește să renunțe la grăsimea acumulată.
Nu uita de apă. Trebuie să-l bei mult, toată ziua.
Mănâncă mese mici la fiecare trei ore.
Trebuie să ieșiți din dietă foarte bine timp de trei săptămâni, adăugând treptat carbohidrați complecși. De asemenea, nu uitați de antrenament, deoarece sunt foarte importante în pierderea în greutate. Dar mai multe despre asta în articolele următoare.