Nu pot mânca corect? Doriți să mestecați tot timpul? Gândurile cu privire la alimente nu permit să se concentreze asupra altor chestiuni? Aici veți găsi câteva sfaturi despre cum să reduceți foamea insaciabilă și să o transformați dintr-un inamic al figurii într-un aliat.
Alege-ti reteta
De ce merită să răspunzi la foame?
De obicei, senzația de foame apare sub influența proceselor biochimice - nivelul zahărului sau acizilor grași din sânge scade. Dacă ignorați semnalul corpului în acest moment, atunci pentru o vreme, probabil, va fi o mică distracție, dar atunci o potrivire a foamei vă va ataca cu o vigoare reînnoită. În acest caz, chiar și o masă densă nu va ajuta - gândurile despre conținutul frigiderului vor reveni din nou și din nou.
Și lucrul este în mecanismul natural de protecție, care este de vină pentru toate dietele noastre foilate. Prin urmare, simțind foamea, răspundeți la ea - în acest fel puteți evita supraalimentarea. Cu toate acestea, este important să nu confundați foamea reală cu dorința obișnuită de a mânca ceva gustos din cauza plictiselii sau splinei.
Statistici interesante: doar 30% dintre femeile sub influența stresului încep să mănânce mult și să se îmbunătățească, restul de 70% au sentimente puternice, dimpotrivă, pot duce la pierderea poftei de mâncare.
Cum să „înghețe viermele”?
Ceea ce cu siguranță nu înecă o foame puternică sunt dulciurile. Dacă înlocuiți mâncarea normală cu ciocolată sau o felie de tort, organismul va începe să producă intens insulină pentru a absorbi glucoza primită cu carbohidrați. Cu toate acestea, după o creștere rapidă a nivelului său, urmează un declin accentuat, care, la rândul său, provoacă un nou atac de foame. Astfel, la aproximativ jumătate de oră după masa gustoasă, pofta de mâncare își va aminti din nou de sine. Pentru a satisface foamea este mai bine să acordați preferință produselor care conțin carbohidrați lente (cereale, pâine cu cereale integrale și paste, legume).
Cum să evitați „dozhora nocturnă”?
Dimineața - o dietă, după-amiaza - o dietă, seara - o defalcare inevitabilă și o promisiune pentru tine însuți că mâine vei începe din nou … O imagine familiară? Și vina sunt restricțiile alimentare stricte care nu aduc niciun beneficiu, ci doar rău. Dar o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei te va scuti de raidurile de seară la frigider.