Chiar și cu un antrenament regulat, nu veți obține o figură frumoasă dacă mâncați necorespunzător. Orice sportiv știe clar ce și când ar trebui să mănânce. De asemenea, fanii trebuie să aibă o idee de nutriție corespunzătoare înainte și după antrenament.
Alege-ti reteta
Mituri de nutriție post-antrenament
Cel mai comun mit: dacă există după un antrenament, caloriile aruncate vor reveni. Nu este așa. Mâncarea, dacă este selectată corect, va merge complet pentru a restabili energia, ceea ce înseamnă că nu va fi depusă sub formă de grăsime.
Al doilea mit este că nu puteți bea apă înainte și după antrenament. Dimpotrivă, te va ajuta să recuperezi și să scapi de kilogramele în plus.
Nutriție după antrenament de slăbit
Alegerea mâncării depinde de tipul de exercițiu. Acestea sunt împărțite în două tipuri principale: sarcini aerobice și de putere.
Nutriție după exerciții aerobice
În timpul aerobicului, alergării, zumbei etc. nu exercitați o sarcină foarte mare asupra mușchilor individuali. Înainte de astfel de exerciții, timp de 30-40 de minute, trebuie să bei un pahar de suc proaspăt stors sau să mănânci fructe nutritive: măr, banană, grapefruit.
Ce pot mânca după un antrenament? La sfârșitul lecției trebuie să mănânci atât proteine, cât și carbohidrați. Deși mulți aleg un lucru. Nu uitați că mâncarea dvs. după astfel de exerciții ar trebui să fie echilibrată ca niciodată. O alimentație slabă în acest caz este o opțiune greșită. Carbohidratii refac glicogenul, iar proteinele vor preveni degradarea musculara. După efort fizic, corpul trebuie să se recupereze complet. Mesele trebuie programate la 30 de minute după curs.
După exerciții aerobe, dieta ta ar trebui să arate astfel - 60% carbohidrați, 40% proteine. Alimentele nu trebuie să fie uleioase și grele, alegeți alimente de origine vegetală sau carne cu conținut scăzut de calorii și, de preferință, pește. Deci, continuă să slăbești în continuare, fără să câștigi kilograme în plus.