Lucrând pe noi înșine, întâlnim adesea faptul că nu este atât de dificil să obținem un rezultat, cum să îl salvăm. Iar problema constă în această situație mai degrabă în psihologie decât în fiziologie. Vom încerca să înțelegem esența problemei și să evităm greșelile în eforturile noastre.
Alege-ti reteta
1. Înțelegeți esența problemei. Ați avut deja cazuri în care greutatea a revenit după o dietă? De ce s-a întâmplat asta? Cel mai probabil, răspunsul este același - te-ai întors la dieta ta obișnuită, în totalitate în dezacord cu corpul tău, care, apropo, era deja destul de reglat pentru a consuma doar carne fiartă cu legume. Și acum, o „îmbogățiți” din nou cu grăsimi dăunătoare și carbohidrați simpli. Este firesc ca organismul să transforme rapid această „generozitate fără precedent” într-o „rezervă” pe părțile tale. Nu a existat altă opțiune și nu va fi, cu excepția cazurilor legate de boli.
2. Setați cadrul. Evaluați în mod sensibil în ce cadru de restricții alimentare puteți exista permanent. Cuvântul „constant” este esențial aici. Cu cât doriți să obțineți rezultate mai mari, cu atât acest cadru va fi mai dur. Acest lucru ar trebui înțeles foarte clar. Dieta - aceasta este o limitare accentuată și semnificativă a organismului, în care acesta începe să folosească „rezervele depozitate”, adică. tesut gras. După finalizarea dietei, se va întoarce, dar în ce volume - depinde de dieta și activitatea dvs.
3. Format convenabil. Atunci când vă formați dieta după o dietă, analizați-vă starea în timpul dietei. Ce vrei mai mult? Ce, așa cum credeți anterior, obiceiuri puternice, ați fost în măsură să refuzați cel mai ușor în timpul unei diete? Dacă îți dai seama că, de exemplu, băuturile carbogazoase și sucurile dulci nu sunt cel mai important lucru din viața ta și te poți descurca fără ele - după o dietă nu trebuie să te întorci deloc la ele. Astfel de restricții ar trebui introduse în mod continuu, acesta va fi unul dintre pașii dvs. principali pe calea către succes.
4. Analogi și înlocuitori. Desigur, veți reveni în continuare la produsele preferate. Cu toate acestea, încercați să reveniți la ele în cantități limitate. Încercați să faceți revenirea la produsele preferate cât mai util. De exemplu, încercați ciocolata amară în loc de lapte, îndulcitori și miere în loc de zahăr, adăugați mai multă fibră la coacere decât făina și puțin mai puțin zahăr decât de obicei.
5. Ce a venit a dispărut. Dacă tot ai mâncat prăjituri în prima zi după dietă - nu te supăra imediat. În acest caz, cel mai important este să nu stai să te uiți la serial, ci să te implici în activitate fizică. Lasa organismul sa foloseasca caloriile pe care le consuma. De fapt, întregul secret este să cheltuiți cât se consumă. Cunoscând această regulă, este necesar să combinăm mesele cu activitatea fizică. Așadar, de exemplu, dacă aveți o zi activă cu activitate fizică, prăjiturile de dimineață sau de după-amiază nu vor provoca vătămări grave pentru figura dvs.
Urmați reguli simple și amintiți-vă - calea către mare începe cu pași mici.