Ghici ghicitorul: această substanță, care este o pulbere albă, nu este un produs alimentar important. Dar mulți oameni nu își pot imagina viața fără această substanță și o pun cel puțin în ceai sau cafea. Dacă nu ați ghicit încă, atunci este vorba despre zahăr sau despre „moarte dulce”, cum se numește uneori. Cum să consumi mai puțin zahăr?
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
O persoană consumă mult zahăr cu o mare varietate de băuturi - ceai, cafea, sifon etc. De aici concluzia: ar trebui să treceți la apa obișnuită, în încercarea de a vă potoli setea sau de a bea ceai și cafea fără zahăr, chiar dacă în acest caz nu vă place gustul acestuia.
2
Mănâncă mai multe grăsimi și proteine. Acestea sunt necesare pentru a oferi organismului energie. Este surprinzător faptul că contemporanii noștri, care mănâncă cu 10-15% mai puține grăsimi decât o făceau acum 60 de ani, sunt acum mult mai susceptibili să sufere de supraponderale. Dar atunci când alegeți grăsimile, trebuie să fiți alegeri. Grasimile trans sau uleiurile hidrogenate trebuie evitate. Mâncați o cantitate moderată de grăsimi saturate și alegeți grăsimi monoasaturate sănătoase, precum și grăsimi omega 3, 6 și 9.
3
Încercați arome și feluri de mâncare noi fără zahăr. Poți chiar să-ți stabilești un obiectiv care să încerci cu siguranță mâncăruri noi de câteva ori pe săptămână. Folosiți ierburi sau condimente noi, încercați mâncăruri vegetariene, cereale integrale, fructe și multe altele.
4
De obicei, după câteva ore după ultima masă, căutăm o gustare dulce. O astfel de dorință trebuie suprimată! De exemplu, dacă bei mereu ceai dulce cu o chiflă la 11 a.m., încearcă o jumătate de oră înainte să mănânci un morcov, un măr sau doar să bei un pahar cu apă.
5
Când gătiți, comandați la un restaurant sau faceți cumpărături la un supermarket, încercați să împărțiți toate produsele în două grupuri distincte: „dăunătoare” și „sănătoase”. Și, desigur, cumpărați mâncare, astfel încât cel de-al doilea grup să prevaleze peste primul. Adică faceți o alegere în cunoștință de cauză în direcția unei nutriții adecvate.