Nutriționiștii consideră că oamenii care refuză să mănânce micul dejun fac o greșeală uriașă. În opinia lor, masa de dimineață este principala și joacă un rol foarte important în menținerea sănătății. Pentru a face sănătos micul dejun, este important să alegeți produsele necesare pregătirii sale, care cresc impulsul energetic și au un efect benefic asupra bunăstării.
Alege-ti reteta
Cascaval
Dacă doriți să serviți ceva util pentru micul dejun, amintiți-vă de brânză. Acesta este un depozit de calciu și proteine și, în același timp, există un pic de grăsime în caș, nu este bogat în calorii. Pentru iubitorii de mâncăruri dulci, îl puteți bate cu un blender, adăugând felii de măr. Cașul se întinde pe pâine sau pâine prăjită, și se presară cu scorțișoară deasupra. A doua opțiune nu este pentru dintele dulce: brânza de căsuță trebuie să fie sărată și feliată cu legume și ierburi: castraveți, roșii, ardei gras.
ouă
Ouă - produsul nu este numai util, dar este necesar și pentru organism. Senzația de foame nu te va vizita până la prânz, dacă ziua începe cu utilizarea lor, deoarece ouăle sunt bogate în proteine. Cei care monitorizează colesterolul nu trebuie să prăjească ouă în unt și să includă slănină în compoziția sa. Ouăle singure nu cresc colesterolul rău.
iaurt
Iaurturile ajută la îmbunătățirea proceselor digestive datorită probioticelor, ceea ce înseamnă că ajută la scăparea kilogramelor în plus. Prin încorporarea iaurtului în micul dejun sănătos zilnic, vă ajută să scădeați colesterolul rău. Acest produs este bogat în vitamina B12, precum și iod, calciu, zinc și fosfor. În plus, laptele, din care extragem și calciu, este absorbit de organism mai rău decât iaurtul. Este mai bine să cumpărați acest produs fără umpluturi și să adăugați aromele sub formă de miere, fructe de pădure sau fructe.
fulgi de ovăz
Un mic dejun copios și sănătos poate include făină de ovăz. Acest terci este bogat în fibre și, prin urmare, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și reduce colesterolul. Ca produs indice glicemic scăzut, făina de ovăz suprimă pofta de mâncare.
piureuri
Este ușor să obțineți o dietă zilnică de fructe și legume dimineața dacă micul dejun sănătos este format din smoothie-uri. Îl pregătim pe baza produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, kefir sau doar lapte.
fructe de padure
Cu siguranță merită să adăugați o mână de fructe de pădure la iaurt sau făină de ovăz, chiar dacă este dezghețată, dacă nu este vară. La urma urmei, acestea nu sunt bogate în calorii, dar conțin o grămadă de nutrienți și vitamine. Fitonutrienții și antioxidanții găsiți în căpșuni, zmeură, afine și alte fructe de pădure ajută inima și reduc riscul de cancer.