Noaptea, organismul trebuie să se odihnească și procesele metabolice din el încetinesc, dar noaptea sunt produși anumiți hormoni care contribuie la refacerea pielii, mușchilor și oaselor. Noaptea, celulele pielii se împart, unghiile și părul cresc, așa că nu puteți părăsi corpul fără cină în orice caz, dar este important să alegeți alimentele potrivite pentru masa de seară.
Alege-ti reteta
Alimentele pe care le puteți prefera înainte de a merge la culcare trebuie digerate rapid și să nu conțină o mulțime de grăsimi și carbohidrați simpli, care vor fi depozitați noaptea în rezervă.
Turcia și puiul
Carnea albă conține o cantitate minimă de grăsimi, este absorbită rapid, dar în același timp este o sursă de triptofan - o pastilă naturală de somn, care normalizează somnul.
fructe de mare
Proteină în forma sa pură, necesară pentru formarea hormonilor. Cina perfectă este scoici, midii și caracatițe. Calmarul și creveții sunt lăsați cel mai bine la un moment diferit al zilei, deoarece au mult colesterol.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi
Peștele conține o cantitate mare de iod, zinc, cupru și fluor. Este digerat și absorbit rapid. Pentru o masă de seară, puteți alege flounder, pollock, cod, biban sau știucă.
ouă
Ouăle conțin numeroși aminoacizi care sunt benefici pentru organism. Pentru cină, este mai bine să gătiți ouă fierte moi sau omleta de proteine. A doua opțiune este ideală pentru cei care vor să slăbească.
Cascaval
Cașul conține calciu, care este necesar pentru oase. În plus, acest oligoelement are un efect calmant asupra sistemului nervos. Produsul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 5%.
Iaurt natural și kefir
Bifidobacteriile conținute în aceste produse lactate au un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. Dar este mai bine să le suplimentați cu fibre pentru a obține o senzație de sațietate după cină.
Legume frunze
Păsările de curte, peștele sau fructele de mare pot fi combinate cu legumele cu frunze în timpul cinei. Conțin vitamine și substanțe necesare pentru celulele noi și pentru creșterea părului.