Nu toate gustările dăunează cifrei. Dimpotrivă, unii contribuie chiar la pierderea în greutate, principalul lucru este să alegi produsele potrivite pentru ele.
Alege-ti reteta
În dietolitia modernă, se crede că dieta zilnică optimă ar trebui să constea din 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și 2 gustări ușoare între ele. În acest caz, gustarea nu este deloc supraalimentată, ci o modalitate de a o evita.
De ce gustarea ajută la pierderea în greutate
De ce suferiți de foame între mese, dacă puteți „ucide un vierme” cu ceva gustos și sănătos. O astfel de dietă va ajuta la reducerea foamei, precum și la lupta eficientă, de exemplu, cu fenomenul „mâncării de seară”, atunci când o pierdere în greutate încearcă să mănânce presupus corect (adică puțin) în timpul zilei și apoi mănâncă noaptea.
Gustarea în timpul zilei este utilă nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate - mesele dese și moderate previn săriturile nivelului de zahăr din sânge, drept urmare, sistemul indocrin nu se suprasolicită. De asemenea, are un efect benefic asupra digestiei. Cu toate acestea, pentru ca gustările să ajute la pierderea în greutate și nu invers, acestea trebuie să fie corecte.
Aceste gustări nu vă vor permite să vă îmbunătățiți
O gustare ideală îndeplinește următorii parametri:
- Nu trebuie să fie bogat în calorii.
- Mâncarea nu trebuie să aibă mult volum.
- Mâncarea ar trebui să fie în concordanță cu conceptul de „sănătos”.
Aceste gustări includ:
1. Legume suculente tocate cu betisoare, de exemplu, morcovi, ardei copți și țelină cu sos dip obținut din iaurt natural, susan și 1/2 linguriță de miere.
2. O pereche de pâine dietetică de orez cu felii de ou fiert și o foaie de salată proaspătă.
3. O mână de nuci nesalțite, cum ar fi migdale, caju, alune și alune.
4. Un cocktail de iaurt natural fără grăsimi și fructe sau fructe proaspete.
5. Câteva bucăți de prune, caise uscate sau curmale uscate.
6. O felie de brânză săracă în grăsimi.
7. Fructe proaspete - gustarea perfectă.
