Chiar și cei care își urmează figura, pofta de frigider poate fi puternică. Trucuri mici vă vor ajuta să mențineți degetul pe puls și să controlați cantitatea de alimente absorbite.
Alege-ti reteta
Alimentație sănătoasă
Avantajele alimentelor ar trebui să fie acordate legumelor, fructelor, produselor lactate. Ceaiul verde sau kefirul vă vor ajuta să reduceți pofta de mâncare, pentru aceasta trebuie să beți o ceașcă din una dintre aceste băuturi înainte de a mânca.
În lupta împotriva gustărilor ajută mărarul, pătrunjelul, salata verde. Nu conțin acizi grași și, prin urmare, nu vor dăuna cifrei.
Cu toate acestea, pe cât posibil, trebuie să stați departe de mirodenii, deoarece sunt adevărați provocatori ai foamei. Mai ales hrean, muștar, piper negru și roșu.
Mic dejun nutritiv
Cei a căror activitate este asociată cu activitatea fizică, susțin în mod rezonabil că micul dejun este principalul aliment. Dintr-un mic dejun sărit, apetitul se va juca și mai mult în timpul zilei și se vor câștiga mai multe calorii decât cu micul dejun.
Smoothie-ul cu terci sau ovăz cu fructe și iaurt natural este un exemplu de mic dejun hrănitor. Băuturile pentru micul dejun pot fi cacao sau cafea, care reduc și pofta de mâncare.
Limite rezonabile
O tehnică psihologică care cu siguranță va funcționa bine dacă o luați ca un obicei: trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina din farfurii mici. Din punct de vedere vizual, volumul de mâncare va fi mare. În acest fel, cantitatea de alimente consumate poate fi redusă.
Mic, dar deseori
Nutriționiștii sunt unanimi în opinia că nutriția ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi. Pentru aceasta, mesele trebuie planificate în avans. Nu trebuie să fie un prânz clasic cu trei feluri. Dieta include cereale, produse din lapte acru, fructe, bulionuri de legume, nuci sau alte produse energetice. Porții mici de mâncare vor permite stomacului să se micșoreze rapid și problema mare a burticii va fi rezolvată.
Mănâncă încet
Majoritatea alimentelor nu sunt digerate dacă sunt mâncate „repede”. Acest lucru va afecta în mod negativ atât figura, cât și sănătatea. Iar după o masă rapidă, pofta de mâncare se întoarce mult mai repede. Pentru a evita negativitatea enumerată mai sus, trebuie să mâncați pe îndelete, mestecați cu atenție.
Nu uitați că creierul primește un semnal de saturație la numai 20 de minute de la începerea mesei, astfel încât cei care absorb mâncarea în 10 minute riscă mult să mănânce mult mai mult decât în mod normal.
Mai multă apă
Un excelent asistent în lupta împotriva supraalimentării este apa. Nutriționiștii recomandă să bea un pahar cu apă încă caldă cu o jumătate de oră înainte de mese. Puteți mânca mai puțin după ce stomacul este parțial plin.
Și dacă vrei să amești senzația de foame, trebuie să bei un pahar cu apă simplă.
Aromaterapie
Aromele plăcute reduc, de asemenea, poftele pentru frigider. Puteți picura portocaliu, ienupăr, arbore de ceai sau ulei de chiparos pe încheietura mâinii. Puteți purta cu voi pandantivul cu aromă.
Remedii populare
Cel mai popular remediu popular pentru reducerea poftei de mâncare este uleiul de semințe de in. Trebuie adăugat la salate și cereale.
De asemenea, puteți bea infuzie de țelină în aceste scopuri. Zdrobit și fiert în apă clocotită, se menține câteva minute într-o baie de apă. Se filtrează și se bea înainte de mâncare.
Stigmele de porumb aparțin și remediilor populare care reduc pofta de mâncare. Luați un decoct din ele au nevoie de 2 linguri înainte de masă.