Cum fibrele promovează pierderea în greutate

Conform studiilor, creșterea cantității de fibre din dietă la 30 g pe zi vă va permite să pierdeți în greutate la fel de eficient ca și cum o persoană limită aportul de calorii și aportul de grăsimi.

Alege-ti reteta

Alimentele bogate în fibre oferă o senzație de sațietate de lungă durată și au și alte proprietăți benefice pentru figură.

Ce este fibra

Fibra este o fibră dietetică care se găsește în alimentele vegetale (fructe, legume, cereale, leguminoase). Fibrele nu sunt digerate de enzime, ci interacționează cu microflora intestinală. Aportul mediu zilnic de fibre la femei este de 25-30 g, la bătrânețe - cu 5 g mai puțin.

Conținut de fibre în produse

• 1/2 cana tarate - 43 g

• 1 cană linte fiartă - 15, 6 g

• 1/2 cană mei - 10 g

• 1/2 cană de ovăz - 6 g

• 1 cană orez brun - 4 g

• 1 cană fasole fiartă - 13, 3 g

• 1/4 cană semințe de dovleac - 4, 1 g

• 1/4 cană semințe de floarea soarelui - 3 g

• 1 cană dovleac fiert - 5 g

• 1/2 cană de varză - 4 g

• 1 măr - 4 g

• 1 portocaliu - 7 g

• 1 cașmon - 5 g

• 1 avocado - 11, 8 g

• 1 cană broccoli fiert - 4, 5 g

• 1 cană morcovi fierti - 5, 2 g

• 1 cană varză proaspătă - 4, 2 g

• 1 morcov brut - 2 g

Beneficiile fibrei

Fibra ajută la stabilirea digestiei, afectând în mod benefic microflora intestinală, absoarbe toxinele și excesul de colesterol, curăță organismul și normalizează greutatea. Iată câteva proprietăți mai utile ale fibrelor vegetale:

1. Normalizati glicemia.

2. Îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.

3. Îmbunătățirea motilității intestinale.

4. Reducerea riscului de boli de inimă.

5. Controlează foamea.