Alimentația corectă este o dietă care este concepută pentru mulți ani sau chiar pentru o viață. Aderenta la aceasta, nu numai că puteți obține rezultatul dorit, dar îl puteți menține fără a dăuna sănătății. Bazele unei alimentații adecvate sunt simple, ușor de urmat este o dorință.
Alege-ti reteta
Ce să mănânci cu o nutriție adecvată
Principala regulă pentru PP este excluderea din dieta produselor dăunătoare pentru figură și starea generală a organismului, care au doar un efect negativ.
Toată mâncarea este pregătită în patru moduri:
- gătit;
- pentru un cuplu;
- coacere;
- stingere.
Fructele prăjite și cele prăjite trebuie excluse din dieta ta. Aceste metode de prelucrare a produselor afectează negativ nu numai starea figurii, ci și organe precum ficatul și pancreasul.
Un punct foarte important în PP este utilizarea unei cantități suficiente de lichid în timpul zilei - de la 1, 5 la 2 litri.
Sarea are și o anumită semnificație. Consumul său trebuie limitat la 7-10 grame pe zi, altfel organismul va începe să rețină lichid, ceea ce duce la tulburări metabolice și umflare.
Zahărul este un carbohidrat care oferă organismului putere doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar, în general, caloriile goale sunt complet inutile! Prin urmare, utilizarea sa trebuie minimalizată sau eliminată complet.
Orice semifabricate se caracterizează prin lipsa beneficiilor, conținutul ridicat de calorii, un conținut minim de vitamine și minerale. Desigur, lipsa de timp din cauza studiului sau a muncii duce la faptul că alimentele convenabile sunt populare, făcând viața mai ușoară, dar, în același timp, își înrăutățesc calitatea, provocând obezitate și alte probleme de sănătate.
Alimentația corectă trebuie să fie frecventă (de 5-6 ori pe zi), iar porțiile mici. Micul dejun este bogat în carbohidrați complecși, grăsimile sunt acceptabile, proteinele predomină la prânz, carbohidrații și grăsimile sunt deja mai mici decât dimineața, seara este timpul produselor proteice și a fibrelor. Pentru o gustare, sunt potrivite legumele, fructele, nucile, chefirul. Sărutul meselor nu este recomandat!
Componentele unei diete sănătoase
1) Proteine! Cea mai importantă parte a meniului. Puteți mânca alimente bogate în proteine în orice moment al zilei, fără teamă să se îmbunătățească. Poate fi:
- piept de pui, curcan;
- albusuri de ou;
- lapte, chefir, smantana;
- brânză săracă în grăsimi;
- carne de vită (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână);
- fasole;
- pește, fructe de mare;
- soia.
2) Fibră! De asemenea, un element extrem de important. Este conținut în principal în legume, care poate fi consumat aproape în orice moment al zilei.