Mâncatul la culcare este rău. Nu există nicio persoană care să nu cunoască acest adevăr comun. Milioane de oameni după o vizită de noapte la frigider sunt chinuiți de vinovăția că le-a lipsit puterea de voință pentru a scăpa de acest obicei prost. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încearcă să slăbească.
Alege-ti reteta
Dar este chiar așa? Dacă mănânci alimente bogate în calorii care determină o creștere a nivelului de zahăr - atunci da. Acest tip de mâncare va cauza întotdeauna creșterea în greutate. Dar, cu toate acestea, în unele cazuri, gustările nocturne pot fi chiar benefice pentru organism.
Studiile au arătat că consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii la culcare poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și poate ajuta la formarea mușchilor. Există, de asemenea, mai multe alimente care promovează un somn bun. Acest lucru este foarte important, deoarece întreruperile somnului sunt unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Astfel, iubitorii pot mânca înainte de culcare pot recomanda în siguranță următoarele produse:
1. Caș
Mâncarea brânză de căsuță ajută la formarea mușchilor în timpul somnului. Are mulți nutrienți și, în același timp, săraci în calorii și grăsimi.
2. Banane
O alegere minunată pentru iubitorii de noapte târzie. Conțin numeroși nutrienți importanți, cum ar fi potasiu, vitamina B6, vitamina C, precum și o mulțime de fibre. În bananele verzuie care nu sunt încă coapte, există, de asemenea, o mulțime de amidon rezistent. Atunci când este combinat cu fibre, acest lucru duce la o senzație de plinătate și o reducere a aportului de calorii. În plus, bananele sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care promovează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somnul sănătos.
3. Migdale
O mână de migdale este o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare. Este bogat în mai mulți nutrienți importanți, în special magneziu. Aportul suplimentar de magneziu în organism îmbunătățește calitatea somnului, durata acestuia și ajută mult la insomnie.
4. Turcia
Carnea de curcan are o cantitate relativ redusă de calorii și, în același timp, conține proteine de înaltă calitate. Creșterea cantității de proteine de înaltă calitate din dietă este incredibil de importantă pentru pierderea în greutate, deoarece reduce semnificativ pofta de mâncare. În plus, curcanul, ca bananele, are o mulțime de triptofan, care te vor ajuta să adormi mai repede.
5. Conserve de ton
Aceasta este o gustare foarte practică înainte de culcare. Are foarte multe vitamine D și acizi omega-3. Lipsa vitaminei D în organism determină tulburări de somn. După ce ai consumat 85 de grame de ton conserve, poți obține 50% din necesarul zilnic al organismului pentru această vitamină.
6. Cireș
Acesta este unul dintre cele mai rapide și mai dulci gustări de culcare care îi îmbunătățește calitatea. O ceașcă de cireșe conține doar 50 de calorii. Studiile au arătat că cireșele ajută la tratarea insomniei, determinând o creștere a secreției de melatonină de către organism. În ceea ce privește eficacitatea, cireșul chiar depășește valeriana.
Mâncând aceste 6 alimente înainte de culcare, puteți fi absolut calm pentru sănătatea dvs.