Niciuna dintre cele mai flexibile și sănătoase diete nu poate înlocui o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată, care include toate proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari, precum și vitaminele și mineralele, este cheia stării de bine, a longevității și, desigur, a unei cifre subțiri.
Alege-ti reteta
Care este dieta corectă?
Acesta este un aliment gustos, sănătos și, cel mai important, divers, care se umple de energie și afectează cel mai mult metabolismul.
Produse alimentare sănătoase:
- Alimente proteice - pește, fructe de mare, ouă, păsări de curte, produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi și organe, soia.
- Alimentele bogate în fibre includ legume, ierburi, fructe și fructe de pădure.
- Carbohidrați complecși - cereale (făină de ovăz, hrișcă, mei, orz, etc.), orez brun și sălbatic, leguminoase, boabe de grâu dur (paste, pâine).
- Cu moderație - nuci, semințe, ulei vegetal, cartofi, fructe dulci (persimoni, banane) și fructe uscate.
Nutriție și pierdere în greutate corespunzătoare
De obicei, dieta zilnică a unei femei este de 2000 kcal, dar dacă doriți să slăbești, trebuie să creezi un deficit energetic zilnic de 500 kcal. Astfel, aportul zilnic de calorii va fi de 1500 - aceasta este cantitatea optimă pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății.
Care este cel mai bun mod de a distribui caloriile pe parcursul zilei? De exemplu, meniul dvs. zilnic ar putea arăta astfel:
- Mic dejun - 500 kcal
- Pranz - 500 kcal
- Cina - 300 kcal
- Două gustări - 100 kcal fiecare
Sfat: pentru claritate, păstrați un jurnal alimentar în care veți înregistra tot ce mâncați și beți în timpul zilei, calculând în același timp conținutul de calorii aproximativ. Astfel, în termen de 6 săptămâni, puteți arunca aproximativ 7 kg.
Meniu aproximativ zilnic pentru pierderea în greutate:
O bară (/) înseamnă „sau”
Mic dejun: terci cu lapte în jumătate cu apă și o felie de pâine cu cereale integrale / Caserolă cu brânză de casă cu morcovi și 1 linguriță de gem
Prânz: Salată de legume proaspete cu puțin ulei vegetal / O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete și semințe de in
Pranz: ciorba de legume, pui fiert cu o farfurie vegetala si compot de mere fara zahar / ciorba de varza vegetariana, chiftelute aburite si compot de fructe uscate fara zahar
Gustare: mere, portocale sau o mână de nuci
Cina: Pește la abur și legume fiarte / Schnitzel cu legume
5 moduri ușoare de a slăbi fără diete
Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să alimentați și să mestecați salate de varză de dimineață până seara. Este suficient să respectăm reguli simple.
1. Regula 80/20. Asta înseamnă că 80% din dieta dvs. ar trebui să fie mâncare sănătoasă (legume, cereale, carne, pește), iar restul de 20% ar trebui să fie deserturi, produse de patiserie și alte „lucruri rele”.
2. Regula 3: 1. Dacă nu aveți timp și doriți să calculați dobânda, puteți utiliza regula „trei până la unu”. Acest lucru înseamnă că pentru fiecare fel de mâncare bogat în carbohidrați (terci, paste, dulciuri), trebuie să existe 3 alimente cu un conținut scăzut de calorii.
3. Ceai verde. Bea ceai verde - cofeina în compoziția sa ajută la îmbunătățirea arderii lipidelor. Norma zilnică este de 4-6 căni.
4. Proteine în fiecare masă. Includeți proteine în fiecare masă principală. De exemplu, pentru micul dejun, pot fi ouă mărunțite sau produse lactate, pentru prânz - carne, ceai după-amiază - nuci, pentru cină - pește. Se crede că, dacă o treime din dietă va fi proteine, în 2 săptămâni puteți pierde aproximativ 3 kilograme fără diete.
5. Controlul dimensiunii deservirii. Aveți garanția de a pierde în greutate dacă continuați să mâncați doar 2/3 din ceea ce este pe farfurie.
Aceste produse ar trebui să fie în bucătăria ta.
- Fructe și legume
- Carne slabă, păsări de curte și / sau pește
- ouă
- Produse din lapte acru
- Paine integrala
- Crupe (hrișcă, ovăz, orez brun)
- nuci
- Ceai verde sau pe bază de plante