Micul dejun este cea mai importantă masă, energizează organismul și normalizează metabolismul. Prin urmare, dacă nu doriți să suferiți de atacuri de foame în timpul zilei, nu vă lipsiți niciodată.
Alege-ti reteta
De unde să înceapă ziua?
Pentru a stimula și „trezi” sistemul digestiv, începe ziua cu un pahar cu apă fiartă obișnuită băută pe stomacul gol. Puteți adăuga, de asemenea, suc de lămâie în apă.
Mic dejun caloric
Micul dejun trebuie să reprezinte aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii, adică aproximativ 600 de kilocalorii.
De ce nu săriți micul dejun?
Pauzele mari între mese pot declanșa un astfel de mecanism în organism, în care majoritatea caloriilor încep să fie depuse „în rezervă”. Dacă compensați lipsa micului dejun prin prânz și cină din abundență, atunci acest lucru va duce la creșterea în greutate.
Ce să mănânci la micul dejun?
Porci (mai ales făină de ovăz și hrișcă) sunt ideale, deoarece conțin carbohidrați lentați și dau o senzație lungă de plinătate. Puteți adăuga în terciori câteva nuci sau boabe proaspete. O opțiune bună vor fi și ouăle mărunțite (este mai bine să serviți suc de roșii) și mâncăruri cu brânză de căsuță.
Ce nu merită să mănânci la micul dejun?
Sandvișurile din pâine albă cu cârnați sunt prea grele pentru micul dejun. Este mai bine să înlocuiți pâinea cu pâine din cereale integrale, cârnați - brânză cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați, de asemenea, o frunză de salată verde și un cerc de roșii. Se va dovedi mult mai gustos și mai sănătos. O altă opțiune populară pentru micul dejun sunt cerealele și tampoanele gata preparate, conțin mulți carbohidrați simpli, au foarte multe calorii, dar senzația de plenitudine după ce le mănâncă trece repede.