Alimentația corectă nu este o dietă care fură o persoană din alimentele preferate. Mâncând rațional, oamenii încep să se simtă mai bine, au mai multă energie, o sănătate mai bună și chiar dispoziție. Dar uneori, atunci când face un meniu, o persoană cade într-un stupoare. Cea mai „obscură” masă este cina. Cel mai adesea seara îți dorești ceva dăunător, dar astfel de produse îți afectează negativ figura și sănătatea. Ce este atât de gustos să mănânci seara, astfel încât organismul să nu fie dăunător?
Alege-ti reteta
Cina, bazată pe principiile alimentației sănătoase, ar trebui să constea din alimente proteice și legume. O masă de seară ar trebui să vizeze îmbogățirea organismului cu aminoacizii necesari, deoarece acești compuși organici sunt cei care ajută mușchii să se recupereze și să stimuleze reînnoirea pielii, fără a exercita o sarcină excesivă pe tractul gastro-intestinal.
Retete de salata usoara
Seara, puteți mânca o salată ușoară cu un gust incredibil, făcută din pui, varză din Beijing, ananas din conserve. Conținutul caloric al unui astfel de fel de mâncare este de doar 66 kcal la 100 de grame. Pre-fierbeți carnea, tăiată în bucăți mici. Se toacă varza, se toacă ananasul. Combinați ingredientele într-un recipient adânc și turnați în iaurt natural fără zahăr.
Dacă din anumite motive nu puteți mânca pui, puteți găti salată de vită. Pentru a face acest lucru, tăiați carnea fiartă în fâșii subțiri, doar tocați castraveții. Se macină roșiile și verdeturile preferate (pătrunjel, salată, țelină). Combinați ingredientele și umpleți cu iaurt.
Iubitorii de legume pot prepara o salată de legume și brânză, asezonată cu oțet balsamic. Se toacă fin roșiile, castraveții și ardeii dulci, se amestecă cu o cantitate mică de brânză feta. Pregătiți un pansament cu oțet și 1 linguriță de ulei de măsline. Condimentați vasul cu sosul rezultat, adăugați un ou fiert, dacă doriți.
Tonul este un produs cu conținut scăzut de calorii care conține acizi omega sănătoși. În plus, are un conținut ridicat de proteine. Plăcile cu acest pește sunt pur și simplu excelente. Puteți prepara o salată delicioasă din ton. Pentru acest pește conserve se combină cu fasolea dintr-un borcan, se adaugă un castravete și ierburi proaspete după gust. Condimentează salata cu smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Rețete cu caserole
Vă puteți diversifica masa de seară cu caserola de pește sănătoasă. Pentru a-l pregăti, tăiați 500 de grame de file de cod în felii, sare și puneți-le într-o formă unsă. Se toacă fin morcovii și ceapa, se presară cu pește. Bateți 2 ouă și combinați cu 500 ml lapte. Se toarnă pește și legume cu amestecul, se pune vasul la cuptor pentru 30 de minute.
O cină ideală ar fi o caserolă de legume, care este gătită rapid și ușor. Fierbeți broccoli, apoi coborâți imediat inflorescențele în apă cu gheață (acest lucru este necesar pentru ca culoarea să rămână saturată). Bateți ouăle cu laptele și combinați cu o familie de legume obținută din morcovi, mazăre, porumb și fasole verde. Sare, piper după gust, treceți într-un vas de copt. Adăugați broccoli în amestec. Coaceți la cuptor la 170 de grade până când este fragedă.
Cina poate consta dintr-o caserolă de proteine, care are la bază file de pui și un amestec mexican. Puneți legumele congelate într-o formă. Tăiați carnea crudă în bucăți și așezați deasupra amestecului. Gratiți o cantitate mică de brânză, turnați-o într-o formă. 2 ouă se combină cu 100 de grame de iaurt natural, se toarnă vasul. Coaceți caserola într-un cuptor preîncălzit până la fiert.