Pentru a menține tonul corpului, trebuie să vă începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care vă va încărca energia vitală necesară și vă va oferi o stare de spirit excelentă. Mai jos sunt câteva rețete simple cu ajutorul cărora puteți obține o taxă de energie pentru întreaga zi.
Alege-ti reteta
300 kcal mic dejun
Faceți un terci de ovăz simplu, apoi adăugați boabe sănătoase, cum ar fi afine, precum și fructe uscate. Tăiați o banană în cercuri pe o farfurie separată. În plus, fierbeți oul tare fiert pentru întreaga combinație de produse. Începeți micul dejun cu un ou, apoi mâncați ovăz și banane. Această combinație de produse este foarte benefică pentru organism și conține toți nutrienții.
350 kcal mic dejun
Tăiați legumele (castraveți și roșii) în cercuri mici, așezați frumos într-o farfurie. Apoi gătim omleta fără a adăuga lapte. Apoi tăiați pâinea cu tărâțe negre în bucăți mici și tocați-o pe toaster. În loc de pâine, puteți folosi rulouri de pâine. Untul de arahide trebuie adăugat și la toate ingredientele pentru micul dejun.
400 kcal mic dejun
Prăjiți un ou într-o tigaie. Puteți adăuga ciuperci și roșii în ouăle răzuite. Tăiați avacado într-o farfurie separată. Adăugați și câteva felii de ciocolată neagră. Această combinație de produse vă va ajuta să vă aprovizionați cu energie toată ziua.
Mic dejun de 450 kcal
Gătiti ovăz cu mere și chipsuri de ciocolată. Se fierbe oul tare. Tăiați în bucăți mici o banană într-o farfurie separată. De asemenea, este recomandat să cumperi în prealabil un bar tonic și să îl consumi cu micul dejun. Puteți utiliza bara Hematogen.
Mic dejun de 500 kcal
Faceți iaurt de casă. Pentru a face acest lucru, luați o jumătate de pahar de kefir cu grăsimi medii, fructe de pădure, zahăr și apoi amestecați toate ingredientele cu un mixer. Pe o farfurie separată, puneți câteva stafide și o nucă, două rulouri de pâine și o lingură de unt de arahide. Acest mic dejun este potrivit pentru persoanele care exercită multă forță fizică în procesul muncii lor. El îți va oferi energia necesară și un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.