Pentru a reduce eficient greutatea, este necesar nu doar să te implici în activitate fizică, ci și să îți organizezi corect alimentația. O soluție excelentă pentru dietă este consumul de alimente care conțin cantitatea minimă de grăsime.
Alege-ti reteta
Ce sunt grăsimile
Cele mai dăunătoare pentru organism sunt grăsimile de origine animală sau saturate. Ele nu numai că cresc talia sau șoldurile, dar cresc și colesterolul din sânge.
Astfel de grăsimi includ untură, ulei, piele de pui, palmier și ulei de nucă de cocos. Prin urmare, înainte de orice achiziție, este necesar să studiați cu atenție compoziția produsului, astfel încât acesta să nu conțină grăsimi saturate.
Grasimile polinesaturate fac parte din margarina, uleiurile vegetale. Corpul are nevoie zilnic de o cantitate mică de astfel de grăsimi, așa că nutriționiștii din salate recomandă umplerea cu ulei.
Cele mai utile sunt grăsimile monoasaturate, care nu pot fi niciodată excluse din dietă: se găsesc în măsline, ulei de rapiță, avocado, nuci, semințe, pește. Nutriționiștii recomandă includerea acestor produse în dietă, deoarece cu moderație nu contribuie la creșterea în greutate.