Dacă nu doriți să supraalimentați și mai ales să câștigați în greutate, respectați aceste 5 reguli. Nu trebuie să mergeți la diete.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Controlați caloriile - adăugați culorile vegetale.
Legumele luminoase și sănătoase ne pot satura nu mai rău decât o bucată de carne. Morcovi, țelină, castraveți, ardei de toate culorile - surprindeți-i pe invitați cu culorile suculente ale felurilor de mâncare. Coaceți conopida, sparanghelul sau fasolea verde cu puțin ulei de măsline adăugat, ierburile și condimentele preferate. Gătitul la cuptor oferă ingredientelor un nou gust plăcut.
2
Nu săriți mesele programate.
După ce ați venit să vizitați foamea, riscați să petreceți mai mult timp cu farfuria decât cu prietenii și familia. Încercați să vă păstrați cât mai mult posibil programul obișnuit de masă. Lasă-l să fie un iaurt, o mână de nuci sau un fruct mic, dar nu-ți permite să iei foame la petrecere. Riscă să pierzi controlul asupra ta.
3
Mănâncă mâncare „de sărbători” și abține-te de la „zi cu zi”.
Există atât de multe ispite pe masă, dar ar trebui să acordați prioritate. Găsește mâncarea pe care o mănânci extrem de rar, doar de sărbători. Permiteți-vă o bucată din tortul vostru preferat. Dar, în schimb, renunțați la sandvișuri și piure de cartofi, puteți oricând să îl gătiți singur. Astfel, puteți echilibra cantitatea de carbohidrați și calorii.
4
Aveți putere și mâncați în porții mici.
Știți că într-adevăr aveți nevoie de mai puțin decât credeți. Amintiți-vă: cu cât este mai mare placa, cu atât mai multe calorii. Folosiți numai căni și farfurii mici. Crede-mă, cu siguranță nu vei rămâne flămând!
5
Încercați să mâncați încet.
Cu cât mâncăm mai repede, cu atât este mai mare riscul supraalimentării. Transformă-ți masa într-o masă. Discutați cu prietenii, bucurați-vă încet de sărbătoare. Deci, vei fi mai rapid, respectiv, iar porțiile vor fi mult mai mici.