În lume există un număr foarte mare de diete și sisteme de nutriție diferite pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că dieta este un lucru individual. Dacă a venit la o persoană, atunci nu trebuie să se potrivească neapărat cu alta. Dar o dietă rațională este potrivită pentru toată lumea.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Pentru nutriție pentru pierderea în greutate a fost eficient, în primul rând este necesar să reduceți consumul de calorii pe care le obțineți din alimente. În plus, ar trebui să eliminați sau să încercați să mâncați cât mai puțin alimente care conțin carbohidrați rapide. Odată ajunși în organism, ele provoacă o creștere a zahărului din sânge, ceea ce provoacă un salt puternic al nivelului de insulină, care începe să transforme rapid zahărul în grăsime. Alimentele rapide în carbohidrați includ zahăr, produse de patiserie, conserve, miere, fructe dulci, ciocolată, pâine albă și multe altele.
2
Eliminați-vă din alimentație sau minimizați mâncarea prăjită. Preferați mâncarea fiartă și fiartă, folosiți mai des un cazan dublu - astfel de metode de gătit vor face ca alimentele să fie reduse în calorii și ușoare. Refuzați semifabricatele, în special aluatul. În aceste produse se folosește cel mai des pulbere de ou, care este mai calorică decât ouăle de pui.
3
Bea apă. Este recomandabil să luați un pahar cu apă cu puțin timp înainte de masă, iar în timpul zilei trebuie să beți apă curată neîncălzită nu mai puțin de un litru și jumătate. De asemenea, încercați să abandonați utilizarea de limonade dulci - acestea sunt foarte dăunătoare pentru organism.
4
Mănâncă supe. Alimentele lichide sunt mult mai ușor absorbite de organism și sunt benefice pentru digestie. Încercați să mâncați legume mai des. Conțin foarte multe fibre, necesare pentru pierderea în greutate.
5
Asigurați-vă că aveți micul dejun. Cel mai bun mic dejun este cerealele integrale. Lucrul este că cerealele conțin așa-numitele carbohidrați lungi sau lente, ceea ce vă va permite să nu vă înfometați înainte de cină și nu va crește brusc nivelul de zahăr din sânge, care, așa cum am menționat mai sus, va fi transformat în grăsimi.
6
Cina trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Cea mai bună cină este considerată a fi fructe, legume, brânză mică de grăsime. Nu priviți televizorul, nu citiți în timp ce mâncați, concentrați-vă pe mâncare - altfel creierul ar putea să nu fie conștient de faptul că există deja suficientă mâncare și va simți foamea când stomacul este deja plin.