Mâncarea este una dintre cele mai accesibile plăceri pentru o persoană modernă, motiv pentru care multe persoane se hrănesc atât de des, încercând să uite de stres și probleme. În același timp, controlul cantității de mâncare consumată este destul de simplu, dacă dezvolți câteva obiceiuri utile.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Nu mai mâncați pe fugă, acordați suficient timp pentru a mânca. În primul rând, datorită acestui fapt, puteți obține mai multă plăcere din bucate. În al doilea rând, veți avea ocazia să vă opriți la timp. Stomacul are nevoie de ceva timp pentru a da organismului un semnal că a ajuns suficientă mâncare atunci când mănânci prea repede, aceste semnale vin târziu când ai mâncat deja. La început, setați cronometrul pentru prânz sau mic dejun, încercați să petreceți cel puțin zece minute într-o masă, în viitor este recomandabil să dublați acest timp.
2
Înlocuiți plăcile mari cu cele mici. Plăcile mari „permit” să impună mai multe alimente, ceea ce duce la supraalimentare. Folosiți linguri de desert și farfurii pentru desert, cumpărați pachete individuale mici în locul celor mari, în special pentru produsele nu foarte sănătoase. Dacă doriți chipsuri, cumpărați o pungă mică și turnați conținutul într-un bol mic, astfel încât să le mâncați mult mai puțin decât dintr-o pungă imensă.
3
Păstrați un jurnal alimentar. Este dovedit că persoanele care păstrează un jurnal alimentar pierd în greutate mult mai repede decât cei care preferă să se bazeze doar pe memorie. Pentru a începe, trebuie să începeți să notați tot ceea ce mâncați în timpul zilei, astfel încât veți vedea cât de mult exces de mâncare mâncați. După aceea, puteți continua să numărați calorii și grame, acest lucru este foarte motivant, mai ales atunci când înțelegeți că o farfurie cu paste delicioase și satisfăcătoare în calorii este echivalentă cu o bară de ciocolată mică. Un jurnal de nutriție ajută la stabilirea priorităților, la schimbarea obiceiurilor alimentare.
4
Amintiți-vă că ar trebui să aveți întotdeauna suficientă proteină în dieta dvs., deoarece acestea digerează mult mai mult decât carbohidrații. Mănâncă mai multe albusuri, fasole, carne slabă și brânză de căsuță, aceste alimente întăresc țesutul muscular și sunt sărace în grăsimi.
5
Încercați să vă reduceți jumătatea, mai ales dacă știți că mâncați mult. Nu încercați să mâncați tot ce rămâne pe farfurie, aceasta este o practică vicioasă care duce la creșterea în exces a greutății. Acest lucru este valabil mai ales în cazul restaurantelor și cafenelelor.
6
Asigurați-vă că aveți micul dejun. Persoanele care măcar mănâncă ceva la micul dejun consumă mult mai puțină mâncare în timpul zilei. Dacă nu puteți prelua nimic dimineața, beți cel puțin un pahar de lapte. Cel mai probabil, în timp, veți învăța cum să vă bucurați de micul dejun.