Exercițiul este departe de tot ceea ce este necesar pentru o burtă întinsă. O nutriție corectă este la fel de importantă. Mâncarea pentru pierderea în greutate trebuie completată cu alimente care sunt bune pentru mușchi. Cu o dieta potrivita, sansele tale de a avea o presa de vis devin o realitate.
Alege-ti reteta
ouă
Aceasta este o sursă excelentă de proteine pentru formarea mușchilor. O lungă senzație de sațietate este un alt plus al ouălor, în special al celor care sunt folosite la micul dejun. Înlocuiți-vă ouăle cu un meniu de carbohidrați de dimineață și obțineți energie pentru toată ziua.
avocado
Dacă consumați aceeași cantitate de calorii ca înainte, grăsimile sănătoase din avocado vă vor ajuta să vă curățați stomacul.
Grasimile monoasaturate slabesc perfect, avocado te va ajuta in acest sens. Trebuie consumat dacă există depozite grase la talie.
Pentru a îmbunătăți avantajele avocado, încercați să le combinați cu alte alimente sănătoase. De exemplu, sosul guacamole, țelina și flegma sunt potrivite.
migdale
Grăsimile monoasaturate se găsesc și în migdale. Este ideal pentru gustări, deoarece conține atât proteine, cât și fibre.
Mănâncă nuci cu pielea, deoarece conține minerale, magneziu și vitamina E. Acestea vor ajuta organismul să mențină un nivel bun de zahăr în sânge și să creeze abs pe stomac.
iaurt
Dacă presa este ascunsă sub un strat de grăsime, nimeni nu o va observa. Iaurtul fără aditivi va ajuta să scape de rezervele lor. Stabilește microflora în intestine și îmbunătățește digestia în general. Puteți îmbunătăți gustul iaurtului adăugând fructe tocate.
Produse cereale integrale
Dacă aveți o hotărâre serioasă de a scăpa de grăsime, nu mâncați pâine albă, paste și orez. În schimb, creează-ți propriul meniu din cereale integrale preferate. De asemenea, ușurează balonarea.
fructe de padure
Aproape toate fructele de pădure conțin fibre și antioxidanți, ajută la menținerea senzației de sațietate. Afinele și afinele sunt foarte benefice pentru mușchii abdominali. Antioxidanții vor îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și vă vor permite să vă exercitați mai eficient. Puteți menține presa în formă excelentă.
soia
Soia conține antioxidanți, fibre și proteine. Acest lucru îl face un supliment ideal pentru pierderea în greutate. Nu folosiți produse doar cu proteine de soia, ele nu sunt utile. Cel mai bine este să gătiți mâncare din fasole de soia integrală, apoi puteți folosi toate proprietățile sale benefice. Laptele de soia și tofu sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru o dietă.
somon
Dacă este posibil, cumpărați somon sălbatic - acesta este un aliment alimentar, datorită căruia metabolismul va fi excelent.
Un stomac plat și mușchii au nevoie doar de acizi grași omega-3, care se găsesc la peștii marini.
Lapte de ciocolată fără grăsimi
Construcția precoce a mușchilor va oferi lapte cu ciocolată. Cu un antrenament intens, restabilește remarcabil puterea. Câteva linguri de cacao într-un pahar de lapte nealimentat este o băutură energizantă delicioasă.