Nutriția joacă un rol important în viața umană. Alimentația necorespunzătoare poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră. Obezitatea, deficiența de vitamine, osteoporoza - toate acestea sunt consecințe ale malnutriției. De aceea, mulți oameni respectă un stil de viață sănătos, pentru a evita diverse boli. Ce este o dietă sănătoasă?
Alege-ti reteta
Alimentația sănătoasă este nutriția care nu dăunează organismului, contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a unei persoane. În primul rând, aceasta este respingerea mâncării rapide, a sifonului și a alcoolului. O dietă sănătoasă implică consumul de alcool, dar nu mai mult de 20 g (alcool pur), 0, 5 l de bere ușoară sau 50 g de votcă. Chiar și un exces de o singură doză poate provoca daune grave sănătății. Dintre toate băuturile alcoolice, vinul are proprietățile cele mai benefice. Consumul unui pahar de vin roșu la cină va ajuta digestia să asimileze rapid alimentele și să îmbunătățească metabolismul.
Majoritatea alimentelor sănătoase sunt alimente vegetale (legume, fructe, fructe uscate, ierburi). Există însă și carne (curcan, pui), pește (ton, sardină) și ouă. Pe Internet sunt create multe programe și aplicații care selectează feluri de mâncare pentru caracteristicile personale și calculează numărul de calorii pentru întreaga zi.
O dietă sănătoasă este un consum frecvent de alimente, dar în porții mici. Când treceți de la o dietă nesănătoasă la una sănătoasă, este posibilă pierderea în greutate. Este mai bine să te lipești mai întâi de o dietă pe care toată lumea o alege pentru ei înșiși, mai târziu, când te obișnuiești, poți trece la o alta sau să rămâi la original pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este să nu schimbați dramatic masa, dacă într-o zi ați mâncat ouă stropite pentru micul dejun, kebab pentru prânz și cartofi prăjiți pentru cină, atunci când treceți la cereale, brânză de vaci și legume proaspete, starea dvs. de bine se poate deteriora semnificativ. Vor începe dureri de cap, amețeli, slăbiciune generală, deoarece organismul obișnuiește să obțină mai multe calorii decât a primit în acea zi.
Prima săptămână este pur și simplu să abandonezi făina și grăsimea. Apoi reduceți cantitatea de carbohidrați, adică mâncați mai puțin dulce, înlocuiți zahărul din ceai cu mierea. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică, care are și un efect pozitiv asupra sănătății. Puteți face acest lucru acasă sau, dacă este posibil, luați un abonament la sală. Multe antrenamente la domiciliu pot fi găsite pe internet. Există exerciții pentru abdomene și picioare, brațe și fese. În același timp, formatorii experimentați vor arăta toate acestea.
Nu uitați să beți multă apă. În medie, o persoană trebuie să bea 1, 5 litri pe zi, cu efort fizic, indicatorii cresc la 2 litri. În plus, ar trebui să abandonați utilizarea de maioneză, ketchup și alte sosuri. Dacă în prima, a doua zi starea ta de sănătate se înrăutățește și te simți rău, atunci ar trebui să-ți reconsideri dieta. Nu uitați, o dietă sănătoasă înseamnă bunăstare și o viață lungă!