În timpul sarcinii, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei. Nutriția trebuie să fie echilibrată, să includă toate vitaminele și mineralele necesare, deoarece dezvoltarea copilului depinde de acest lucru.
Alege-ti reteta
Există o mulțime de produse și, uneori, nici nu ne gândim cât de utile sunt acestea sau acelea.
-
Iaurt. Desigur, ar trebui să fie natural, fără coloranți, arome și diverși aditivi chimici. Conține o cantitate mare de calciu, precum și bacterii benefice care vor ajuta la „funcționarea” stomacului viitoarei mame.
-
Ouăle. Conțin 12 vitamine și minerale, și cel mai important - proteina necesară dezvoltării fătului. De asemenea, este plăcut să știți că acesta este un produs cu calorii scăzute.
-
Fulgi de ovăz. Conține vitamine B, fibre și fier. Perfect pentru micul dejun.
-
Salmon. Bogat în acizi grași omega-3 și proteine.
-
Broccoli. Conține calciu, vitamina C și acid folic. Broccoli este o farfurie excelentă pentru pește și carne.
-
Fasole. Conține proteine, vitamine C, B1, B2, B6, PP, fier și potasiu.
-
Avocado. Conține acid folic, potasiu, vitamina C și vitamina B6. Dar nu trebuie să uităm că fătul este suficient de caloric, așa că amintiți-vă despre măsură.
-
Squids. Conțin o mulțime de proteine și iod. Iodul este necesar pentru dezvoltarea mentală a fătului. Și cel mai important, puteți găti multe feluri de mâncare delicioase din calmar (umplute, salată, pilaf, etc.).
-
Morcovi. Conține Vitamina A, necesară dezvoltării oaselor și dinților fătului. Trebuie să știți că vitamina A conținută de morcovi este absorbită de organism doar atunci când este consumată cu ulei.
-
Spanac. Bogat în acid folic, vitamina A, fier și calciu. Este excelent pentru salate, coacere cu pește, lasagna.
-
Caisele uscate. Conține minerale precum calciu, potasiu, magneziu, fier și fosfor. Caisele uscate cresc hemoglobina și ajută la curățarea intestinelor.
-
Mango. Fructul exotic conține vitamine A, C, grupa B, calciu și fier. Fătul are un efect laxativ ușor, astfel încât supraalimentarea mango poate duce la indigestie.
Corpul unei femei însărcinate nu trebuie să lipsească de vitamine și minerale, așa că încercați să vă diversificați cât mai mult posibil meniul și să vă limitați la produse dăunătoare.