Combaterea foamei în timp ce pierdeți în greutate este o mare greșeală. Foamea avertizează că rezervele organismului s-au epuizat și că este nevoie de energie. Prin urmare, pentru a evita defalcarea în lupta împotriva excesului de greutate, trebuie să mâncați. Dar una dintre condițiile importante: mâncați mai puțin decât cheltuiți.
Alege-ti reteta
Reglați puterea
Foamea severă seara este o consecință a malnutriției în timpul zilei. Micul dejun ușor, iaurtul neîndulcit pentru prânz și o ceașcă de cafea pentru o gustare nu sunt un semn de voință puternică. O zi cu mâncare atât de slabă va duce inevitabil la supraalimentare seara. Mâncarea ar trebui să fie uniformă și regulată. Pentru micul dejun, acordați preferință cerealelor. Gustarea (prânzul) și prânzul ar trebui să fie la fel de satisfăcătoare. Până la 16 ore, ar trebui să mănânci aproximativ 60% din dieta zilnică. Este bine să luați cina cu carne sau fructe de mare cu legume. Dacă te culci târziu, poți bea un pahar de kefir. În orice caz, ultima masă ar trebui să fie cu 1, 5-2 ore înainte de culcare.
Desigur, dieta tuturor va fi foarte individuală. Principalul lucru este să distribuiți conținutul caloric zilnic. O ușoară foame seara este destul de acceptabilă.
Mai puține calorii, dar mai multă mâncare
Saturația organismului apare în primul rând din cantitatea de alimente. De regulă, în aceeași cantitate de alimente numărul de calorii este diferit. Prin urmare, ar trebui să includeți cât mai multe legume în dieta dvs. În plus, carbohidrații din legume sunt absorbiți mai lent, glucoza intră în fluxul sanguin treptat, ca urmare, foamea nu apare rapid.
Nu fi nervos
Majoritatea oamenilor mănâncă stres alimentar. Mâncarea devine un sedativ. Pentru a preveni acest lucru, schimbă-ți răspunsul la stres. Dacă simți că ești atras de frigider, îndreaptă-ți atenția. Stai acasă, apoi te îmbracă și ieși afară. La birou - fă un antrenament. Ca ultimă soluție, mestecați guma de mestecat. Activitatea fizică sau mișcarea monotonă ameliorează stresul, iar gândurile de a mânca nu sunt atât de enervante.
Bea apă
O persoană este 70% apă, deci avem nevoie de apă. Cu toate acestea, nu simțim întotdeauna când este necesar să-și reînnoiască rezervele. Din această cauză, se poate confunda setea cu foamea. În plus, deshidratarea este însoțită de o sănătate precară. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, în timpul zilei, în înghițituri mici, ar trebui să bei în medie 1, 5 litri de apă. De asemenea, apa ajută la declanșarea proceselor metabolice în organism, astfel încât să nu existe constipație, iar pielea să nu își piardă aspectul sănătos.