Conform principiilor alimentației sănătoase, o persoană are nevoie de 5 mese pe zi, trei principale, adică micul dejun, prânzul și cina și două gustări între ele. În timp ce merg la muncă sau la școală, unii oameni iau acasă fructe, sandvișuri sănătoase sau nuci, în timp ce alții cumpără prăjituri și hamburgeri de-a lungul drumului pentru o mușcătură pentru a mânca înainte de prânz. Rezultatul unor astfel de gustări va fi nu numai creșterea în greutate, ci și sănătatea subminată, deoarece munca tuturor organelor sistemului digestiv este perturbată.
Alege-ti reteta
Pentru a nu dăuna organismului și pentru a-i îmbunătăți chiar starea, trebuie să urmați câteva reguli și recomandări simple. Declați războiul la gustări cu calorii mari Avea o mușcătură de mâncare și o mușcătură pentru a-și satisface ușor foamea și nu o masă completă. Conținutul de calorii al unei gustări nu trebuie să depășească 130 de calorii. Mâncarea alimentelor grase și zaharoase va duce la obezitate în timp, dar asta nu este totul. Alimentele bogate în grăsimi și zaharuri aduc daune imense ficatului, stomacului, pancreasului și intestinelor. Ca gustare, este mai bine să alegeți fructe uscate, nuci și un fruct. Excepție pot fi zile de naștere, sărbători ale rudelor sau prietenilor.
Când să mănânce?
Pentru persoanele cu un program de lucru standard, prima gustare ar trebui să scadă în jurul orei 12:00, în acest moment cantitatea de glucoză din corp scade brusc, corpul necesită zahăr și, în final, mergem pentru prăjitură. A doua gustare este în esență o gustare după-amiază, care se încadrează în jurul orei 17 p.m. Cu o gustare în acest moment, vă puteți proteja de a mânca totul la rând la sosirea acasă.
Ce să faci dacă nu poți refuza alimentele bogate în calorii?
Răspunsul la această întrebare este destul de simplu. Puteți încerca să cumpărați un pahar de iaurt dulce sau brânză de căsuță și să îl mâncați cu o furculiță sau cu mâncarea obișnuită, dar există deja exclusiv cu mâna stângă, acest lucru este valabil pentru oamenii drepți. Mâncarea rapidă în astfel de condiții nu va funcționa și creierul va avea timp să trimită un semnal de sațietate către stomac.