Problema nutriției raționale a școlarilor îi îngrijorează pe părinții care le pasă de sănătatea copiilor lor. Pentru a satisface un organism în creștere, este necesar să se elaboreze dieta corectă în deplină măsură, pentru a hrăni copilul doar alimente sănătoase.
Alege-ti reteta
Meniu pentru student
Este foarte importantă organizarea unei alimentații adecvate pentru elev. În fiecare zi, în dieta sa ar trebui să includă orice fructe (mere, pere, portocale) și legume sub formă de vinete și salate, supe de legume, felii de legume proaspete, mâncăruri de legume. Cererile obligatorii din cereale integrale - mei, hrișcă, făină de ovăz, orez, orz perlat sunt obligatorii în meniu. Poate fi o farfurie sau o farfurie independentă.
Ouăle sunt o sursă indispensabilă de aminoacizi, minerale, vitamine. Ouăle pot fi administrate zilnic copiilor sub orice formă. Conțin o cantitate mare de lecitină - cea mai valoroasă substanță care este necesară pentru a hrăni țesutul creierului. De asemenea, copiii ar trebui să primească pește de mai multe ori pe săptămână. Din punct de vedere al îmbogățirii organismului cu iod, peștele marin și alte fructe de mare sunt mai utile.
Produse lactate - în fiecare zi! Când cumpărați băuturi cu lapte, iaurturi, coajă, acordați atenție datei de fabricație și conținutului de conservanți și aditivi din ele, care pun o povară grea pentru corpul fragil al copiilor.
mic dejun
Oricât de grăbit, asigurați-vă că vă hrăniți micul dejun pentru copil! Elevii care au un mic dejun bun, studiază bine, au o memorie excelentă și o inteligență ridicată. Rar câștigă în greutate, chiar dacă obțin o mulțime de calorii în timpul zilei. Pentru micul dejun sunt potrivite fructe, cereale, produse lactate, ouă.
Pentru ca copilul să-și amintească cu ușurință și să învețe programa școlară, între 9 și 13 ore corpul are nevoie de „realimentare”. Dacă în acest moment copiilor li se oferă prânzul la școală, convingeți-l pe copil să nu-l refuze sau să-i dea fructe pentru o gustare.
prânz
Intervalul de la 13 la 15 ore este cel mai bun moment pentru prânz, atât la adulți, cât și la copii. În această perioadă, digestia funcționează activ, alimentele vor fi complet absorbite și folosite de organism pentru a-și reface energia și a construi țesutul muscular. De asemenea, copiii au nevoie de o gustare după-amiază, vă permite să descărcați cina, ceea ce este important. Laptele și prăjiturile, brânza de căsuță și fructele de pădure sunt alimente populare pentru ceaiul de după-amiază.
cină
Cina nu trebuie să fie foarte abundentă, deoarece somnul cu stomacul complet va fi neliniștit. Seara, puteți oferi copiilor pește, legume, ouă, produse lactate.