Dimineața este un moment în care trebuie să vă aduceți rapid și eficient corpul și spiritul într-o stare de puritate, ton și, de preferință, o bună dispoziție.
În multe feluri, micul dejun potrivit vă va ajuta. Care este cel mai bun lucru pentru a lua micul dejun pentru a menține vigoarea și o taxă pozitivă pentru întreaga zi?
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
Kashi.
Mesele de dimineață trebuie să fie bogate în calorii, dar energia trebuie eliberată mult și uniform. Porridge îndeplinește cel mai bine această cerință. Cea mai utilă cereală pentru micul dejun este făina de ovăz, este bogată în fibre, compuși proteici și grăsimi, este o sursă de vitamine A, grupa B, conține fier, magneziu, mangan, fosfor, iod și alți nutrienți.
2
Ouăle.
Micul dejun corect trebuie să fie hrănitor. Prin urmare, este foarte util să mâncați alimente proteice pentru micul dejun. Ouăle sunt ideale. Acestea sunt ușor absorbite și echilibrate de aminoacizii esențiali.
3
Curd.
De asemenea, un produs bine digerabil, conține aminoacizi esențiali, proteine, în plus, calciu, fosfor, fier și vitamine. Cascavalul stimulează creșterea oaselor, crește nivelul de hemoglobină din sânge, participă la formarea de celule, enzime și corpuri imune.
4
Pâine.
Pentru cei obișnuiți să aibă sandvișuri pentru micul dejun, este mai bine să înlocuiți cârnații cu brânză sau carne fiartă săracă în grăsimi, iar în loc de pâinea obișnuită de grâu, folosiți pâine de secară cu tărâțe. Tărâțele sunt bogate în vitaminele A, E, grupa B, macro- și microelemente, în plus, ele stimulează perfect intestinele.
5
Carne, pește.
Cei care se confruntă cu activitate fizică în timpul zilei ar trebui să mănânce piept de pui fiert și pește fiert dimineața - acestea sunt surse de proteine, vitamine, aminoacizi și minerale de înaltă calitate, ușor digerabile. Carnea și peștele merg bine cu salată, roșii sau ardei.
6
Fructele, fructele de pădure, fructele uscate, nucile vor îmbogăți micul dejun cu vitamine, minerale, fibre.
Ei înșiși pot deveni un mic dejun complet și pot fi, de asemenea, amestecate cu terci sau brânză de cabană. Și atunci micul dejun vă va adăuga nu numai energie, ci și o dispoziție minunată.
Fii atent
Este foarte util să bei un pahar cu apă caldă cu 15 până la 20 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru va elimina toxinele, va activa metabolismul, activitatea tractului gastro-intestinal. Și nu uitați că un decor frumos de masă, un fel de mâncare servit inițial îți crește pofta de mâncare!