Nutriția corectă în combinație cu activitatea fizică moderată și lipsa de stres este cheia unui vis minunat. Dar unele produse au un efect sedativ și hipnotic special.
Alege-ti reteta
Ce este acolo pentru a adormi repede
Vitaminele B3 și B6 au un efect calmant asupra organismului. Aceste substanțe se găsesc în pâine cu tărâțe, brânză, legume, ficat, carne de porc slabă.
Fructele și ceaiul verde vă pot oferi, de asemenea, un somn odihnitor. Acest efect se datorează prezenței în aceste produse a unui număr mare de antioxidanți, magneziu și cupru, necesare îmbunătățirii metabolismului celulelor creierului. În plus, magneziul se găsește în leguminoase, ierburi, apă minerală și semințe de dovleac și cupru - în fructe de mare.
Produsele care conțin o cantitate mare de carbohidrați ajută la reducerea excitabilității celulelor nervoase. Prin urmare, după cină, vă puteți relaxa cu ceai dulce sau lapte cu miere.
Fructele uscate nu vor interfera cu somnul tău fără griji. Aceste alimente sunt bogate în aminoacizi precum taurina și triptofanul.
Când pregătiți cina, ar trebui să acordați atenție condimentelor pe care le utilizați. Adăugarea moderată de condimente precum chimen, cardamom, scorțișoară, nucșoară îmbunătățește procesele digestive, previne crampele intestinale și reglează aciditatea.
Dacă ați avut o zi grea, ceaiul de mușețel și mentă va ajuta la ameliorarea stresului după o cină ușoară. Puteți adăuga cuișoare, ghimbir și coajă de portocală la această băutură relaxantă. Salvia, scutellaria, floarea pasiunii, hameiul, soacra și valeriana au un efect calmant și relaxant bun printre ierburi. Înainte de a utiliza aceasta din urmă, este mai bine să consultați un medic.