O cifră zveltă necesită un aport echilibrat de substanțe benefice pe care le primește cu alimente. Prin urmare, este important să aveți în vedere nu numai dieta, dar, de asemenea, să acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați. Trebuie să vă amintiți care produse nu afectează exact cifra.
Alege-ti reteta
Manual de instrucțiuni
1
În primul rând, acestea sunt legume verzi (castraveți, ardei, salată, ceapă verde, sparanghel, varză, dovlecel). La 100 g din fiecare nu reprezintă mai mult de 30-40 kcal. Mâncărurile ușoare din aceste legume pot fi asezonate cu pătrunjel (45 kcal), mărar (38 kcal). Cu toate acestea, alte legume cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, în formă bună: morcovi, sfeclă, roșii și ardei gras.
2
Pentru a satura corpul și a nu câștiga kilograme în plus, mâncați fasole (57 kcal), mazăre verde (58 kcal). Și, de asemenea, nu uitați de fructe și fructe de pădure, care au o mulțime de fibre sănătoase. De exemplu, mănâncă mere (45 kcal), pere (47 kcal), pepene galben (33 kcal), cașmon (53 kcal). Pepeni verzi, căpșuni, caise, cireș, mure, grapefruit sunt considerați cea mai mică calorie de fructe și fructe de pădure. Nivelul valorii energetice din ele nu depășește 40 kcal la 100 g.
3
În ciuda temerilor multora, carnea și produsele lactate nu implică întotdeauna kilograme în plus. Kefirul fără grăsimi (30 kcal), laptele (58 kcal), iaurtul 1, 5% (51 kcal), laptele copt fermentat (85 kcal) sunt utile pentru figură. Mâncătorii care slăbesc carne pot mânca în siguranță carne albă de pui (165 kcal), de vițel (90 kcal), rinichi (66-80 kcal) și inimă (80-110 kcal). Dar dacă decideți să vă tratați cu carne, mâncați-o înainte de ora 18:00.
4
Cifra zveltă și unele fructe de mare nu vor strica. Poate că cea mai mică calorie dintre ele este alge marine. Există doar 5 kcal la 100 g. Dacă nu vă deranjează să mâncați pește de râu, atunci alegeți crap, știucă, biban, din care săgeata scării nu se leagănă în direcția greșită. Valoarea energetică a acestor produse este mai mică de 100 kcal la 100 g. Alimente marine cu conținut scăzut de calorii - creveți (130 kcal), calmar (75 kcal), precum și merlan albastru, merluciu, cod, hering, poluant, halibut, coajă de mare.
5
Includeți în dietă ouă de pui (de preferință de la pui domestici), avocado și diferite tipuri de nuci. Și dacă ești tentat să mănânci ceva gustos, atunci pentru desert, îngăduie-ți mămăligă sau marmeladă. Aceste dulciuri sunt cele mai scăzute calorii dintre toate celelalte, dar le consumă în cantități rezonabile.